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ブログ記事 2017年10月13日

心のクセ。

 認知行動療法 画像

腰痛に強いここから整骨院グループ
若江岩田ひがし整骨院 八戸ノ里ここから整骨院 

 

世界の医療機関で注目されている認知行動療法についてお話します。


痛み・こり・不眠症・不安障害など、慢性的な症状を抱えると前頭前野の働きが悪く治る力が弱まります。


この、弱くなってしまった脳の働きを活性化していく心理療法が「認知行動療法」です。


認知行動療法は日本でもグレードAという最高レベルの治療(強い医学的根拠がある)に位置づけられています。

 

どんな心理療法かと言いますと、

あらゆる出来事を上手に受けとって、脳を元気にしていく心理療法です。

 


例えば、


不眠症の方がいるとします。不眠症が続くと多くの人は

・「ねむならければならない」

・「眠らないと明日はしんどいだろうな」

というように考えてしまい、憂鬱・不安・恐怖に陥ります。このストレスが続くと脳の働きは低下し、不眠症を長引かせてしまいます。

 

しかし、同じ不眠症の方でも、気にしない人もいます。気にしない方の思考は

・「眠れなければ読書でもしよう」

・「徹夜でもすれば次の日は良く眠れる」

受け取り方が上手だから気持ちも前向きになります。

 

出来事には、良いも悪いもありません。すべて、本人の受け取り方で感情は決まるのです。

 

慢性患者さんの多くは特徴的な心のクセがあると言われています。

眠らなければならない
(~ねばならない:完璧主義)

明日はしんどいだろうな
(未来を勝手に悪く想像:先読み思考)

 

 

他にも、慢性患者さんんも思考にはこういったものがあります。

 

【先読みの誤り】

「冬になるといつも痛みが強いんです。今年の冬も寒いからいつもより悪化しそう。。。」

未来がどうなるかは、誰にも分かりません。なのに、これまでの経験だけで悪い未来を予測してしまう心のクセです。

受け取り方を変えると、

「占い師じゃないんだから、未来を悪く予想するのはやめよう」

というふうに上手に受け取る事ができます。

 

 


【過度の一般化】

「先生、いつも夜になると痛いんです。やっぱり、きのうの夜も・・・」

「いつも」と言いながら、大抵の事はいつもではありません。「いつも」や「やっぱり」等の言葉は自分に暗示をかけてしまいますので、口ぐせにしないようにしましょう。

受け取り方を変えると

「ノートに記録していたら、いつもではなく月に5回でした。」

実際に数字で見て見ると、いつもではないんです。

 

 

 


【完璧主義】

「教えてもらった体操、今日は少ししかできなかったわ。。。これじゃ、治るわけないわ。。。」

真面目な人程、完璧にしないといけないと考えてしまいます。

受け取り方を変えると

「少ししかできなかったけど、やらないよりは断然マシね。やってみて良かった。」


10回できなくても、1回でも2回でもOKをだせる心の状態が大事です!

 

 

 

 


【マイナス化思考】

「昨日はよく眠れたけどたまたまに違いないわ。。。寝過ぎも体によくないみたいだし。」

受け取り方を変えると

「久しぶりに良く眠れてよかった!今日はどうなるかわからないけど気にしないでいよ!」

良かった出来事さえも、わざわざマイナスに変換する心のクセ。

 

 


【過大解釈・過小評価】

「前より楽だけど、痛みが気になって仕方がない。本当にこの治療で治るのかな。」

自分の悪い点や失敗を必要以上に大きく考え、自分の良い点や成功を小さく考える。
他人の場合はその逆に考える心のクセ。

受け取り方を変えると
「前より良くなっている事をしっかり意識しよう!この調子で治るぞ!」

 

 

 


【~すべき思考】

「常識的に考えて医者ならもっと謙虚にいるべきだろう」

「すべき」「すべきでない」に物事を当てはめると、世の中の人の行動は、大抵の事が基準に当てはまりませんので、裏切られたように感じたり、がっかりした気分になります。

受け取り方を変えると

「私も含めて、完璧な人はいない。物事を「すべき」に当てはめたらイライラするだけだよ。」

 

どんな、出来事でも上手に受取り前向きに治療すると脳の働きは活性化し、回復へ向かいます。


しかし、出来事を悪く受取りストレスを抱えたままで治療をしても、脳は機能が低下したままで悪化してしまいます。

 

こういった、こころのクセは本人は全く気付いていません!

オーストラリアの病院では、手術や薬で治らなかった慢性痛患者さんに、

一日8時間、3週間に渡って、認知行動療法と運動を繰り返すプログラムを行い、大きな成果を上げています

 


本来は心のクセをノートに書きだすのですが、難しく考えずに、

治療の期間中は自分の体や、治療内容に対しては、

気楽に、前向きに受け取る様にしていく事が大事です^^

 

 

 

 

~最後までお読み頂きありがとうございました~ 

 

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投稿日:2017年10月13日
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