「しゃがむと膝が痛い」
「立ち上がる時にズキッとする」
「階段の上り下りがつらい」

そんな膝の痛みを「もう年だから」「関節がすり減ってる」と思っていませんか？

確かに、膝の軟骨や半月板が年齢とともに変化するのは自然なことです。
しかし、“関節の変化＝痛みの原因”ではありません。
実際、レントゲンで“変形がある”と診断された方でも、痛みがないケースはたくさんあります。

では、なぜ「しゃがむと痛い」のか？
その答えは、“体の使い方”と“神経の働き”にあります。

今回は整骨院の専門家として、
膝痛の本当の原因と、根本的に改善していくための考え方をわかりやすくお伝えします。

「しゃがむと痛い」は本当に関節が悪いの？

●レントゲン異常＝痛みではない

整形外科でよくある「変形性膝関節症」という診断。
確かに軟骨のすり減りや骨の変化は確認されますが、
痛みの強さは“変形の程度”とは比例しません。

研究では、レントゲン上で変形があっても、
まったく痛みがない人が多く存在することが分かっています。

つまり、痛みの原因は「構造」ではなく「機能」にあるということ。

立ってしゃがむ時に膝が痛くなるメカニズム

ゃがむ動作は、一見「膝だけの動き」に思えますが、
実は次の3つの関節が連動して働く全身運動です。

1. 股関節（お尻）：動作の主導役

2. 膝関節：動きの中継点

3. 足首：バランスと衝撃吸収

どれか1つでも動きが悪くなると、他の部位に負担が集中します。
特に多いのが、「股関節や足首が硬い → 膝が代わりに頑張る」パターンです。

●よくある誤った使い方

• 膝を先に曲げてしまい、重心が前にズレる

• お尻を引かずに、太もも前（大腿四頭筋）に負担が集中

• 足首が硬く、しゃがむ時に膝がつま先より前に出て圧迫

これにより、膝のお皿（膝蓋骨）と太ももの骨（大腿骨）が擦れ合い、
「膝蓋大腿関節症（PFPS）」 のような動作痛を引き起こします。

関節ではなく「神経の働き」に問題があることも

●なぜ痛みが続くのか？

人間の脳は、「痛み」を“危険信号”として記憶します。
同じ動作を繰り返すうちに、
脳が「しゃがむ＝危険」と判断し、実際には大丈夫でも痛みを出してしまうのです。

これを**「神経の誤作動（中枢性感作）」**と呼びます。
いわば、脳がブレーキをかけすぎている状態。

この段階では、
・筋肉が常に緊張する
・動かすと怖い
・天気やストレスで痛みが増す
といった特徴が見られます。

●痛み止めやマッサージが効かない理由

それは、神経の誤作動をリセットできていないからです。
つまり、いくら筋肉をほぐしても、
“脳のエラー”が残ったままでは、痛みはぶり返してしまいます。

最後に

しゃがむたびに感じる膝の痛みは、
「関節が悪い」「年だから」とあきらめる必要はありません。

正しい動き方と神経のバランスを取り戻せば、
まだまだ膝は十分に回復できます。

あなたも、“痛みを気にせず動ける生活”を取り戻しませんか？

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