「立ち上がる瞬間に腰が痛い…」
「長時間座っていると腰が固まってしまう…」

このようなお悩み、ありませんか？

• デスクワークで腰が固まっていた

• 車の運転後に腰が伸びない

• 朝、ベッドから起きる動作がつらい

• 長く座ると腰〜お尻あたりがジワジワ痛くなる

• 立ち上がった直後に“ズキッ”と鋭い痛みが走る

こうした症状は、年齢に関係なく誰にでも起こります。
ただし、放っておくと悪化しやすいタイプの腰痛 でもあります。

特に、繰り返し痛みが出るようになると、

• 仕事に集中できない

• 趣味や運動が楽しめない

• 外出が億劫になる

• 慢性腰痛に移行する

こうした悪循環につながることもあります。

しかしご安心ください。
このタイプの腰痛は原因を正しく理解し、
適切なアプローチを行えば改善可能なケースが非常に多いのです。

この記事では、東大阪市（若江岩田・八戸ノ里・長瀬）で整骨院を運営する立場から、
「立ち上がりで痛む腰」
「長時間座っていられない腰痛」
の原因と改善方法を、やさしく丁寧に解説します。

なぜ立ち上がる瞬間に腰が痛むのか？

実は、このタイプの腰痛には
「腰そのもの」以外の原因が隠れていることがとても多いです。

ここでは、整骨院の現場で多い代表的な原因を紹介します。

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◆原因①：骨盤が後ろに倒れた“悪い座り姿勢”が続いている

長時間座ると、ほとんどの方は無意識に

• 骨盤が後ろに倒れる

• 腰が丸くなる

• 頭が前に出る

• 背中が丸まる

この姿勢になっています。

この姿勢は腰の筋肉（特に背骨の際の筋肉）を
ずっと引き伸ばされた状態にするため、
立ち上がりの瞬間に一気に緊張が走り、痛みが出ます。

いわば
「伸びきったゴムを急に動かす」ような状態。

これが“立ち上がり痛”の代表的なパターンです。

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◆原因②：股関節が固まって腰が代わりに動かされている

立ち上がる動作は、

股関節 → 骨盤 → 腰

の順で動くのが正常です。

しかし股関節が硬い人は、
本来股関節が担うべき動きを腰が代わりに行うため、
負担が集中して痛みが出ます。

股関節の硬さは、以下のサインで分かります。

• 足を組みたくなる

• あぐらが座りにくい

• 正座やしゃがむのが苦手

• 長時間座ると腰だけでなくお尻も痛くなる

特に“立ち上がり痛＋座れない腰痛”の方は、
股関節の影響が非常に大きい傾向があります。

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◆原因③：腰を支える深部筋（インナー）の弱さ

インナーマッスル（腸腰筋など）は、
座位姿勢を保つ上で非常に重要です。

インナーが弱いと、

• 姿勢が維持できない

• 座るほど腰がつらくなる

• 立ち上がる時に体を支えられない

こうした負担が腰へ集中します。

“姿勢が崩れやすい人” は
インナーが弱っているサインです。

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◆原因④：同じ姿勢が続くことで神経が“敏感”になっている

長く痛みが続くと、
腰そのものではなく 神経が痛みを感じやすくなる 状態が起こります。

これは「中枢性感作（ちゅうすうせいかんさ）」と呼ばれ、

• 少しの動きで痛い

• 起き上がりで痛みが走る

• 痛みが長引きやすい

• マッサージで戻ってしまう

という特徴が現れます。

特に「長時間座れない・立ち上がり痛が毎日出る」という方は
この神経の敏感さが関係していることが多いです。

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◆原因⑤：ストレス・自律神経の乱れ

意外に多いのがこのパターン。

• 仕事の疲労

• プレッシャー

• 睡眠不足

• スマホ・PCの使いすぎ

• 気圧の変化

これらは自律神経を乱し、
痛みを感じやすくさせることが分かっています。

特に座り仕事の方は、
集中して動かない時間が長く、
血流も低下しやすいため腰痛が悪化しやすい傾向があります。

整骨院としての改善アプローチ

立ち上がる瞬間の腰痛・長時間座れない腰痛は、
単なるマッサージや強い骨盤矯正では改善しません。

なぜなら
「腰以外の問題」も多いからです。

当院では次の5つのステップで改善を進めます。

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① 丁寧な検査で原因を明確にする

初回では、腰ではなく全身を評価します。

• 骨盤の角度

• 股関節の柔軟性

• インナーマッスルの働き

• 神経の反応

• 座り姿勢

• 立ち上がる動作のクセ

これらを細かく確認し、
痛みの本当の原因を見つけます。

「こんなに丁寧に見てもらったの初めて」と言われることが多い部分です。

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② 痛みを出さないソフトな施術

強く揉む施術は逆効果になることもあります。

当院では、

• 骨盤・股関節のソフトな調整

• 深部筋の緊張をゆるめる施術

• 神経の過敏さを下げるアプローチ

• 呼吸を使ったリラックス施術

など、
やさしいのに深く効く施術 を行います。

腰痛は“強く押されるほど良くなる”ものではありません。

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③ 神経の緊張をゆるめる脳・神経アプローチ

長時間座れない腰痛は、
脳と神経の緊張が強いことが多く、

• ペインエデュケーション（痛みの正しい理解）

• 呼吸法・姿勢誘導

• ソフトな神経調整

• 心理カウンセラー資格者によるサポート

などを組み合わせて、
痛みの「感じ方そのもの」を整えていきます。

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④ 座れる体をつくる股関節・骨盤調整

痛みが改善し始めたら、
次は“負担がかからない体”を作ります。

• 股関節の動きを滑らかにする

• 骨盤を立てやすい姿勢を作る

• インナーを使いやすくする

• 正しい立ち上がり動作を習得

これらが整うと、

• 長く座っても疲れない

• 立ち上がり痛が減る

• 再発しにくい体へ

変わっていきます。

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⑤ 生活に合わせた再発予防ケア

再発しやすいタイプの腰痛だからこそ、
日常生活でのケアがとても大切です。

当院では、

• 座り姿勢のポイント

• デスクワークでの力みを減らすコツ

• 運転で腰が痛くならない工夫

• 股関節ストレッチ

• 自律神経を整える生活習慣

など、あなたの生活スタイルに合わせて
無理なく続けられるセルフケアを提案します。

立ち上がりで痛む腰、長時間座れない腰痛は、
「もう治らない」と思う必要はありません。

正しいアプローチを行えば、
まだ十分に改善できます。

東大阪市（若江岩田・八戸ノ里・長瀬周辺）で
腰痛にお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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全力でサポートいたします。

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私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

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