「座っていると腰がつらい…」
「長時間座っていられない」
こんなお悩みを抱えていませんか？

• デスクワークの途中で腰が重くなる

• 車の運転で腰が固まり、降りる時に痛い

• 会議・映画・食事など、長時間座るのが苦手

• 座っていると腰やお尻が痛くなる

• 座り続けたあとに立ち上がると“ズキッ”と痛む

こうした腰痛は珍しいものではありません。
しかし、痛いからといって原因が“腰だけ”とは限りません。

長時間座れない腰痛は、
姿勢・股関節・筋肉・神経・ストレス…
さまざまな要因が複雑に絡み合って起こります。

だからこそ

• マッサージしてもすぐ戻る

• 骨盤矯正だけでは変わらない

• 整形外科で「異常なし」と言われた

というケースがとても多いのです。

この記事では、東大阪市の整骨院として、
「長時間座れない腰痛」の本当の原因と改善アプローチ を、
やさしい言葉でわかりやすく解説します。

読み終える頃には、
「自分の腰痛の原因はこれだったのか」
「整骨院で改善できるんだ」
と感じていただけるはずです。

なぜ“長時間座れない腰痛”は起こるのか？

長時間座れない腰痛は、実は非常に特徴的な腰痛です。
その原因は“腰そのもの”だけでなく、
骨盤・股関節・深部筋・神経の状態にあります。

ここでは代表的な原因をわかりやすく解説します。

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◆原因①：骨盤が後ろに倒れ、腰が引っ張られる

座っている時間が長いと、ほとんどの方は

• 骨盤が後ろに倒れる

• 背中が丸くなる

• 頭が前へ出る

という姿勢になります。

この姿勢は腰の筋肉を

「伸ばされたまま固定される」状態

にし、長時間続けることで痛みになります。

立ち上がる瞬間に「ズキッ」と痛い人は、
この骨盤後傾姿勢が原因であるケースが非常に多いです。

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◆原因②：股関節が硬く、腰にしわ寄せが来る

座る姿勢を支えるのは本来股関節です。

しかし股関節が硬いと、

股関節が曲がりきらない
　→ 腰が代わりに曲がる
　→ 腰ばかり負担

という悪循環になります。

こんな人は股関節が硬い可能性大です：

• 足を組みたくなる

• あぐらが座りづらい

• お尻の奥（坐骨まわり）が痛む

• 長く座ると腰だけでなくお尻もつらい

股関節の硬さは“長時間座れない腰痛”の大きな原因です。

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◆原因③：腰を支える深部筋（インナー）が弱っている

インナーマッスル（腸腰筋など）は姿勢を支える大切な筋肉。

ここが弱いと、

• 姿勢が崩れやすい

• 座るとすぐ疲れる

• 座位姿勢の維持が困難になる

結果として腰痛につながります。

「猫背になりやすい人」「座ると疲れやすい人」は
インナーの働きが低下しているサインです。

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◆原因④：神経が“敏感になっている”状態

座り続けると腰が痛くなる人の多くは、
神経が痛みに対して敏感に反応している状態にあります。

これは「中枢性感作」と呼ばれ、

• 同じ姿勢が続くと痛い

• マッサージで一時的に楽でも戻る

• 雨の日に痛みが強い

などの特徴があります。

神経の問題を無視したまま“腰だけ揉む”では改善しません。

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◆原因⑤：ストレスによる自律神経の乱れ

実は、精神的な負荷（ストレス）も腰痛と深い関係があります。

• 仕事のプレッシャー

• 家事・育児の疲れ

• 睡眠不足

• スマホ・PCの使いすぎ

これらは自律神経を乱し、腰痛を悪化させます。

近年では、“腰痛の約85％は明確な構造異常がない” とも言われ、
ストレスや神経の影響が非常に大きいことが分かっています。

整骨院としての改善アプローチ

① 丁寧な検査で“あなたの腰痛の正体”を見つける

まず行うのは、腰だけでなく 全身の評価 です。

• 骨盤の角度

• 股関節の柔軟性

• インナーマッスルの働き

• 神経の敏感さ

• 座り姿勢のクセ

• 立ち上がり動作

• 日常生活の負担ポイント

これらを丁寧に確認することで、
「なぜあなたの腰だけに負担が集まっているのか？」
が明確になります。

理解できると不安が減り、改善も早くなります。

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② 痛くないソフトな施術で深部から整える

強く押すマッサージでは、神経が過敏な人は逆に悪化することがあります。

当院では、

• 骨盤と股関節のソフトな調整

• 深部筋（インナーマッスル）への優しいアプローチ

• 神経の緊張を落ち着ける施術

• 呼吸を活かしたリラックス誘導

などの“身体が安心して受け入れられる刺激”を使います。

「こんなに優しいのに変わるんですね」と驚かれることが多い技術です。

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③ 神経と脳を整えるアプローチ

長時間座れない腰痛は、痛みの感じ方が敏感になっていることが多いです。

そこで当院では、

• 痛みの仕組みをわかりやすく説明する（ペインエデュケーション）

• 呼吸法を使って自律神経を調整

• “痛みへの不安”を軽減する対話サポート

• 心理カウンセラー資格者による安心のケア

などを組み合わせ、
“痛みの感じ方そのもの”を穏やかに整えていきます。

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④ 股関節・骨盤・体幹を整えて「座れる体」を作る

腰痛の再発を防ぐには、腰だけでなく
股関節と骨盤、そしてインナーの働きを改善すること が必要です。

• 股関節が滑らかに動くようにする

• 骨盤が立ちやすい姿勢を作る

• インナーを使って座る練習

• 正しい立ち上がり動作を身につける

これにより、

• 長く座っても疲れない

• 立ち上がり痛が出にくい

• 姿勢がラクに保てる

• 再発しにくい体

へと変わっていきます。

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⑤ あなたの生活に合わせたセルフケアの提案

施術だけでなく、
日常で痛みを減らす具体的なアドバイスも行います。

• デスクワークで腰が疲れにくい座り方

• 車の運転で負担を減らす工夫

• 股関節を柔らかくする簡単ストレッチ

• 自律神経を整える生活習慣

• 在宅勤務でもできる体幹トレーニング

あなたの生活リズムや価値観に合わせて、
無理なく続けられる方法をご提案します。

座り続けるとつらい腰痛は、決して「もう治らない痛み」ではありません。

あなたの体は、
正しいアプローチでまだ十分に改善できます。

東大阪市（若江岩田・八戸ノ里・長瀬）周辺で、
「座ると腰がつらい」「立ち上がりが痛い」という方は、
ぜひ一度ご相談ください。

以下の整骨院でお待ちしています。

• ひがし整骨院

• 八戸ノ里ここから整骨院

• 長瀬ここから整骨院

あなたが「痛みなく座れる毎日」を取り戻せるよう、
全力でサポートいたします。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」
そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査をもとに、一人ひとりに合わせた施術/整体をご提供します。

✅各院のご案内

▶若江岩田ひがし整骨院
東大阪市で「腰痛」「ぎっくり腰」「肩こり」に悩む方に根本改善を目指す整骨院。
近鉄奈良線「若江岩田駅」徒歩3分


▶八戸ノ里ここから整骨院
女性も安心、自律神経の乱れ・慢性腰痛に対応した施術でリピート多数。
近鉄奈良線「八戸ノ里駅」徒歩3分


▶長瀬ここから整骨院
神経へのアプローチで「その場で変化を実感できる」と評判の整骨院。
近鉄大阪線「長瀬駅」徒歩2分

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