【歩いていると腰が痛い】ことでお悩みではありませんか？

• 「数分歩くだけで腰が重くなる」

• 「長い距離を歩けず、途中で立ち止まってしまう」

• 「買い物や通勤がつらくなってきた」

最初は軽い違和感から始まり、放置するとだんだん痛みが増え、
“歩くことが怖くなる”状態にまで進む方も少なくありません。

そして厄介なのは、

「休むとラクだけど、歩くとまた痛む」

という“繰り返し型の腰痛”になってしまうケースが多いこと。

しかし安心してください。
歩行中の腰痛は、原因が明確で、適切に整えれば改善を目指せる症状です。

この記事では、東大阪市の整骨院グループとして、
医学的根拠をやさしく噛み砕きながら、
「なぜ歩くと腰が痛くなるのか？」
「どうすれば再発しにくい腰にできるのか？」
を丁寧に解説します。

読み終える頃には、
「歩くのがつらい生活から抜け出せるかもしれない」
そう感じていただけるはずです。

なぜ歩いていると腰が痛くなるのか？

● なぜ歩くと痛い？じつは「腰そのもの」が原因ではない

多くの方が「腰の筋肉が悪いんだ」と思われますが、
歩行中の腰痛の多くは “体のバランスの崩れ” が原因です。

腰は体の中心に位置し、
足・骨盤・体幹の動きが少しでも乱れると、
その“誤差”をすべて受け止める役割をしています。

そのため、腰以外の問題が原因でも
歩行中にだけ痛みが出るということが頻繁に起こります。

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● 原因① 足の使い方が乱れている（足裏・足首の問題）

歩く時、足首が硬いと腰にダイレクトに衝撃が届きます。

• 足首が曲がりにくい

• 足裏が常に緊張している

• 片側の足に体重を乗せにくい

こうした状態だと、歩くたびに腰の筋肉が疲労し、
痛みが出やすくなります。

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● 原因② 骨盤の動きが固まっている

「骨盤矯正で治らなかった方」に非常に多い原因です。

骨盤には“歩く時のショックを吸収する”役割があります。
ここが固まると、腰だけで体を支えることになり、
負担が一気に集中します。

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● 原因③ 深層の筋肉（インナーマッスル）の働きが弱い

腰の奥には “姿勢を支える専門の筋肉” が存在します。

これがうまく働かないと、
腰の表面の筋肉が代わりに頑張り続け、
歩くたびに痛みを感じるようになります。

マッサージでは表面の筋肉はゆるむものの、
すぐ戻ってしまう理由はこれです。

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● 原因④ 神経が過敏になっている（ストレス・睡眠の影響）

意外ですが、
【歩くと痛い腰痛】は 神経の敏感さ が強く関与しています。

• 睡眠の質が悪い

• 疲れが溜まっている

• 精神的ストレス

• 不安や緊張

これらが続くと、
脳が“痛みの信号”を強く感じるようになり、
本来なら痛くない動作でも痛みが出るようになります。

これは「マッサージで治らなかった方」に非常に多い特徴です。

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● 原因⑤ 歩行中の“左右差”が大きい

歩きながら腰が痛い人の多くは、
体のどちらか一方に負担が偏っています。

• 右足に体重を乗せにくい

• 左の骨盤だけ動きが悪い

• どちらかの足が外側に流れる

こうした小さな“ズレ”が積み重なると、
歩行中の腰の痛みにつながります。

整骨院としての改善アプローチ

● どうすれば「歩いて痛い腰」は改善できる？

当院では、腰だけを見るのではなく、
“全身の連動”を整えることで改善を目指す施術を行います。

歩くという動作は、
腰・骨盤・股関節・足首がすべて連動して初めて成り立つものだからです。

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【① 腰に触れる前に“神経の緊張”をゆるめる】

痛みが続いていると、
神経が“守りの姿勢”になって過敏になります。

その状態で強い刺激の施術をすると、
逆に悪化することも珍しくありません。

当院では、

• ソフトな刺激で神経の興奮を落とす

• 呼吸を使って脳の緊張をゆるめる

• 不安や恐怖心に寄り添うカウンセリング

を行い、痛みを感じにくい状態 をつくります。

施術が優しいのに変化が出る理由はここにあります。

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【② 骨盤・股関節・足首を“ひとつのユニット”として整える】

歩行中の腰痛は、腰だけ治療しても改善しづらいです。

そのため当院では、

• 足首の可動域

• 骨盤の動き

• 股関節の柔軟性

• 足裏のバランス

• 体重のかけ方

などを細かく評価したうえで、
全身をひとつの動作ユニットとして調整します。

これにより、
「歩くと痛い」を「歩いても痛くない」状態へ導きます。

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【③ 姿勢のクセを整え、再発しない体に仕上げる】

歩いて痛みが出る方の多くが、
姿勢にクセがあり、
腰に負担が乗りやすい体の使い方になっています。

• 前かがみ姿勢

• 反り腰

• 片側に体重を乗せるクセ

• 歩幅が狭い

など、
動作のクセを優しく修正していくことで再発を防ぎます。

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【④ 丁寧なカウンセリングで「あなたの価値観」に合わせる】

同じ腰痛でも、
「どうなりたいか」は人それぞれです。

• 長く歩けるようになりたい

• 買い物や通勤をラクにしたい

• 子どもと外で遊べるようになりたい

• 趣味のウォーキングを再開したい

当院では、
あなたの価値観に合わせた施術計画を提案します。

国家資格（柔整・鍼灸）に加え、
心理カウンセラー資格を持つスタッフも在籍しているので、
身体面と心理面の両方からサポートできることも強みです。

歩いていると腰が痛くなると、
外出するのがつらくなり、
気づかないうちに生活の幅が狭くなってしまいます。

しかし、あなたの腰はまだ改善できます。
痛みの原因を正しく整えることで、
「歩いても腰が痛くない」状態は十分に目指せます。

東大阪市で歩行中の腰痛を改善したい方は、
ひがし整骨院／八戸ノ里ここから整骨院／長瀬ここから整骨院
にご相談ください。

あなたの体に寄り添い、丁寧にサポートいたします。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」
そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査をもとに、一人ひとりに合わせた施術/整体をご提供します。

✅各院のご案内

▶若江岩田ひがし整骨院
東大阪市で「腰痛」「ぎっくり腰」「肩こり」に悩む方に根本改善を目指す整骨院。
近鉄奈良線「若江岩田駅」徒歩3分


▶八戸ノ里ここから整骨院
女性も安心、自律神経の乱れ・慢性腰痛に対応した施術でリピート多数。
近鉄奈良線「八戸ノ里駅」徒歩3分


▶長瀬ここから整骨院
神経へのアプローチで「その場で変化を実感できる」と評判の整骨院。
近鉄大阪線「長瀬駅」徒歩2分

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