階段の昇り降りで腰が痛む…そんな悩みはありませんか？**

「平らな道は大丈夫。でも階段になると腰がズキッと痛む」
「登る時はまだマシだけど、降りる時が怖い」
「最近、階段を使うのがおっくうになってきた…」

こうした声は、東大阪市でも非常に多く聞かれます。

階段動作は日常生活で避けられないもの。
だからこそ、腰痛があるだけで移動・買い物・仕事・家事すべてが制限されてしまう厄介な症状です。

そして、このタイプの腰痛には
放置すると悪化しやすい“隠れた原因” が潜んでいます。

しかし裏を返せば、
正しく原因を見つければ改善できる腰痛でもあります。

この記事では、

• 階段で腰が痛くなる本当の理由

• よくある間違った対処法

• 整骨院でできる本質的な改善アプローチ

• 再発しにくい身体づくりの方法

を、できるだけわかりやすく解説します。

あなたの腰痛も、まだ改善できます。
どうか最後まで読んでみてください。

階段の昇り降りで腰が痛むのはなぜ？

よくある誤解と、本当の原因**

● なぜ階段だけ痛むの？

階段動作は、

• 股関節の曲げ伸ばし

• 体幹の支え

• 骨盤の前傾・後傾

• 足への荷重変化

が同時に起こる“複合動作”です。

つまり、
座る・立つよりも身体への負担は大きい動きなんです。

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● 原因①：腸腰筋（インナーマッスル）の固まり

特に多いのがここ。

階段の昇り降りでは、腸腰筋がうまく働かないと、
代わりに腰の筋肉（多裂筋・脊柱起立筋）に負担が集中し、痛みが出ます。

• デスクワーク

• 車移動が多い

• 長時間の座位

こうした生活スタイルの人ほど固まりやすい筋肉です。

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● 原因②：お尻の深層筋（臀部のインナー）の機能低下

階段の昇り降りでは、**お尻の筋肉（中殿筋・小殿筋）**がブレーキ役になります。

ここが弱ると、

• 骨盤がグラつく

• 腰がねじれる

• 片側の腰に負担が偏る

こうして腰痛が発生します。

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● 原因③：神経の過敏化（痛みの記憶）

長期間の腰痛がある人に多いのが、
脳が痛みを記憶してしまう状態です。

階段 ＝ 負担がかかる ＝ 危険
と脳が判断し、痛みを強めることがあります。

これは“気のせい”ではなく、
科学的にも証明されている反応です。

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● 原因④：マッサージや骨盤矯正では改善しないケース

患者さんからよく聞く言葉です：

「骨盤矯正を受けても階段の痛みは残った…」
「マッサージで軽くなるけど、次の日には戻る」

なぜでしょうか？

理由は簡単で、
痛みの原因が深部（インナー筋）や神経にあるからです。

表面のコリをほぐすだけでは、階段痛は改善しにくいのです。

整骨院としての改善アプローチ

“階段が痛む腰痛”の正しい治し方**

ここからは、当院グループが階段の痛み改善で重視するポイントを紹介します。

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① 深部の筋肉（腸腰筋・多裂筋）へのアプローチ

階段痛の多くは、表面的な腰の筋肉ではなく
腰の奥にある深層筋の硬さが原因です。

当院では、
強く押さない・揉まない・痛めつけない
ソフトで深く届くアプローチで調整します。

• 施術中に眠くなる

• 触られているのに深部に効いている感覚がある

• やさしいのに立ち上がりが軽くなる

といった声が多い施術です。

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② 神経の過敏さを整える“脳と神経へのアプローチ”

痛みに敏感な状態では、階段の一段目で痛みが出ます。

そこで、当院では

• 神経の興奮を落ち着かせる施術

• 呼吸と姿勢の調整

• 痛みの不安を軽減するコミュニケーション

を行い、
痛みの悪循環を分断します。

心理カウンセラー資格を持つ施術者も在籍しているため、
心の不安感にも丁寧に寄り添います。

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③ 骨盤の角度と体重の乗せ方の改善

階段時の痛みは、
骨盤の向き（前傾・後傾）が整っていないことでも起きます。

当院では、

• 昇り方・降り方のクセ

• 骨盤の角度

• 足の使い方

を細かく評価し、
患者さんが日常で「ラクに続けられる動き方」を一緒に作ります。

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④ その場で変化がわかる“体感型施術”

多くの患者さんが施術後にこう言われます：

「階段の一段目が、さっきより楽になってる」
「降りる時の怖さが減った！」

ソフトでも深く効く施術だからこそ起こる変化です。

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⑤ 再発しないための体幹サポート

階段痛は、一度よくなっても
体幹が弱いと再発します。

当院では、

• 体幹のインナー強化

• 呼吸の改善

• 日常動作のクセ修正

をセットで行うことで、
再発しにくい身体づくりをサポートします。

階段の昇り降りで痛む腰痛は、
「年齢」や「運動不足」ではなく、
正しい場所に正しいアプローチができていなかっただけ
というケースがほとんどです。

あなたが今感じている痛みも、
まだ改善できる可能性があります。

東大阪市の

• ひがし整骨院

• 八戸ノ里ここから整骨院

• 長瀬ここから整骨院

では、痛みの背景からていねいに検査し、
ソフトでも“その場で体感できる変化”にこだわった施術で改善をサポートしています。

階段が辛い毎日を、もう我慢しなくて大丈夫です。
まずはお気軽にご相談ください。

あなたの腰痛は、まだ変われます。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」
そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査をもとに、一人ひとりに合わせた施術/整体をご提供します。

✅各院のご案内

▶若江岩田ひがし整骨院
東大阪市で「腰痛」「ぎっくり腰」「肩こり」に悩む方に根本改善を目指す整骨院。
近鉄奈良線「若江岩田駅」徒歩3分


▶八戸ノ里ここから整骨院
女性も安心、自律神経の乱れ・慢性腰痛に対応した施術でリピート多数。
近鉄奈良線「八戸ノ里駅」徒歩3分


▶長瀬ここから整骨院
神経へのアプローチで「その場で変化を実感できる」と評判の整骨院。
近鉄大阪線「長瀬駅」徒歩2分

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