階段だけ“なぜかつらい腰痛”…そんな悩みはありませんか？**

「歩くのは平気。でも階段になると腰が痛む」
「登りはまだ大丈夫だけど、降りる時にズキッとくる」
「最近、階段を避けるようになってしまった…」

こうした声は、東大阪市でも本当に多く聞かれます。

“歩く・立つ・座る”は問題なくても、
階段だけ腰が痛むのは、身体が出しているサインです。

その理由は、階段動作特有の

• 股関節の深い角度

• 骨盤の複雑な動き

• 体重移動の不安定さ

• 深部筋の働き不足

といった“階段ならではの負担”が、腰痛につながるからです。

しかし安心してください。

階段痛は、正しい原因にアプローチすれば改善できる腰痛です。
この記事では、

• なぜ階段だけ痛むのか

• 立ち上がり痛・歩行痛との違い

• 整骨院での本質的な改善方法

• 再発しない身体づくり

を、やさしく誠実な言葉でわかりやすく解説します。

なぜ階段だけ痛いのか？

立ち上がり・歩行との違いを徹底解説**

● なぜ“歩けるのに階段は痛い”のか？

階段動作は、平地歩行と比べて負担が大きくなります。

【階段が特に負担になる理由】

① 股関節を深く曲げる必要がある
② 骨盤が前後左右に大きく動く
③ 片脚で体重を支える時間が長い
④ 腰のインナーマッスルに強い負荷がかかる

つまり、階段は腰と股関節の連動が最も必要な動作です。

---

● 立ち上がり痛との違い

立ち上がりは「固まった筋肉が急に伸ばされる動き」。
階段痛は「支える・踏み込む・引き上げる」の連続。

どちらも腰痛ですが、
原因筋が違う場合が多いのです。

---

● 歩行痛との違い

歩行は反復リズムが一定のため負荷は比較的少ない。
しかし階段は一段ごとに

• 体重移動

• 股関節の角度

• 骨盤の回旋

• 神経の反応

が変わるため、腰への負荷が“階段特有の刺激”として残りやすいのです。

---

● 原因①：腸腰筋（インナーマッスル）の硬さ

階段痛の8割以上に関わる筋肉です。

腸腰筋が固まると
腰が引っ張られ、階段の踏み込みで痛みが出る
という状態になります。

長時間座る生活の人ほど固まりやすい筋肉です。

---

● 原因②：お尻の深層筋（中殿筋など）が弱い

階段は“片脚で支える時間”が長い動作です。

お尻の筋肉が弱ると

• 骨盤がグラつく

• 腰がねじれる

• 片側に負荷が偏る

→ その結果「階段だけ痛い」につながります。

---

● 原因③：神経の過敏化（痛みの記憶）

長く続く腰痛では、
脳が痛みを記憶してしまい、階段で痛みを増幅させる
ことがあります。

これは“気持ちの問題”ではなく、科学的に説明できる現象です。

---

● 原因④：骨盤矯正やマッサージで治らなかった理由

多くの方がこう言われます：

「骨盤矯正で一時的には軽くなるのに、階段になると痛い」
「マッサージでほぐしても階段は変わらない」

これには理由があります。

階段痛の本質は、

• 深部の筋肉（腸腰筋・多裂筋）

• お尻のインナー

• 神経の過敏性

• 動作のクセ

にあるため、
表面を揉むだけでは根本改善にはつながらないのです。

整骨院としての改善アプローチ

“階段痛”に特化した根本改善の方法**

東大阪市の整骨院として、私たちが大切にしているのは
**「痛い場所を見るのではなく、痛みが生まれる背景を見る」**ことです。

階段痛に対するアプローチを、具体的に紹介します。

---

① 深部の筋肉（腸腰筋・多裂筋）への安全な施術

階段痛は、腰の深い部分が固くなっているケースが多い。

当院では、
強く押さない・揉まない・痛めつけない
体に優しい施術で、奥の筋肉へアプローチします。

施術後、多くの方が

「階段の一段目が軽い！」
「怖さが減った！」

と驚かれます。

---

② 神経へのアプローチ（痛みの過敏性を下げる）

階段痛の原因のひとつが“神経の興奮”。

当院では、

• 痛みを感じにくい姿勢指導

• 呼吸改善

• 自律神経の調整

• ソフトな刺激の施術

これらを組み合わせ、
脳の“痛み記憶”をリセットしていきます。

心理カウンセラー資格を持つスタッフも在籍しています。

---

③ 骨盤と股関節の連動性を改善

階段動作では、骨盤が微妙に前後左右へ動きます。

そこで、

• 骨盤の角度

• 股関節の可動域

• 体重の乗せ方

• 足の使い方

を丁寧に再評価し、
**「ラクに続けられる動き方」**を一緒に作ります。

---

④ ソフトでも“深く効く”施術

当院の施術は、

• バキバキしない

• 強く押さない

• 痛みを我慢しない

それでも“深いところに効く”ことを大切にしています。

体がリラックスした状態でこそ、
深部の筋肉と神経の調整が効率的に行えるためです。

---

⑤ 再発を防ぐ“体幹サポート”

階段痛は良くなっても、
体幹が弱いと再発する可能性があります。

当院では、

• 軽い体幹トレーニング

• 生活動作のクセの修正

• 無理なく続けられるセルフケア

を患者さんの価値観に合わせて提案しています。

階段の昇り降りだけ痛む腰痛は、
「年齢だから」「もう治らない」
とあきらめてしまいやすい症状です。

しかし実際は、
正しい場所に優しく、深くアプローチすれば改善できるケースが多い。

東大阪市の

• ひがし整骨院

• 八戸ノ里ここから整骨院

• 長瀬ここから整骨院

では、あなたの痛みに合わせて
丁寧な検査・説明・施術を行い、
“その場で変化を感じられる”アプローチで改善へ導きます。

階段がつらい毎日を、もう我慢しなくて大丈夫です。
あなたの腰痛は、まだ改善できます。
まずは気軽にご相談ください。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」
そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査をもとに、一人ひとりに合わせた施術/整体をご提供します。

✅各院のご案内

▶若江岩田ひがし整骨院
東大阪市で「腰痛」「ぎっくり腰」「肩こり」に悩む方に根本改善を目指す整骨院。
近鉄奈良線「若江岩田駅」徒歩3分


▶八戸ノ里ここから整骨院
女性も安心、自律神経の乱れ・慢性腰痛に対応した施術でリピート多数。
近鉄奈良線「八戸ノ里駅」徒歩3分


▶長瀬ここから整骨院
神経へのアプローチで「その場で変化を実感できる」と評判の整骨院。
近鉄大阪線「長瀬駅」徒歩2分

✅はじめての方へ

LINEまたはお電話でお気軽にご相談ください。
完全予約制・女性スタッフ在籍・国家資格者による対応で、はじめての方も安心です。