掃除や片付け、庭仕事など、しゃがみ込みながら作業をしているときに突然腰が痛くなることがあります。

「しゃがんで作業していたら急に腰が痛くなった」
「立ち上がろうとしたときに腰がズキッとした」
「その後、腰を動かすと痛みが出る」

このような症状は、日常生活の中でよく起こる腰のトラブルの一つです。

腰の痛みは重い物を持ったときだけ起こるわけではありません。
実は、しゃがんだ姿勢や体の使い方がきっかけで起こることも多いです。

この記事では、しゃがみ込みながらの作業で腰が痛くなる理由と整骨院の視点からの改善方法をわかりやすく解説していきます。

なぜしゃがみ込み作業で腰が痛くなるのか

なぜしゃがみ込みながら作業していると腰が痛くなるのでしょうか。

しゃがむ姿勢では、腰や骨盤、股関節に大きな負担がかかります。

本来、しゃがむ動作は

・股関節
・膝
・足首

など複数の関節を使って行います。

しかし体の柔軟性が低下していると、これらの関節がうまく動かず腰に負担が集中してしまいます。

特に多いのが股関節の動きが悪いケースです。

股関節が十分に曲がらない状態でしゃがむと、体は代わりに腰を大きく曲げることで動作を行います。

この状態が続くと、腰の筋肉や関節に強いストレスがかかります。

さらにしゃがんだ状態で

・体をひねる
・物を持つ
・立ち上がる

といった動作をすると、腰に急激な負担がかかり痛みが出ることがあります。

実際に来院された方の中にも

「掃除でしゃがんでいたら腰が痛くなった」

という方が多くいらっしゃいます。

このような腰痛は、突然起こったように感じますが、実際には体の中で負担が積み重なっていたことが多いです。

例えば

・長時間のデスクワーク
・運動不足
・姿勢の崩れ

などによって腰の筋肉が疲労していると、ちょっとした動作がきっかけで痛みが出ることがあります。

また痛みが出たときには、体を守るために筋肉が強く緊張することがあります。

この防御反応によって

・腰が固まったように動かない
・体を動かすと痛い

という状態になることがあります。

整骨院が考える改善アプローチ

どうすればしゃがみ込み作業による腰痛は改善していくのでしょうか。

当院では、腰だけを施術するのではなく体全体の動きを確認することを大切にしています。

腰痛は腰だけが原因ではないことが多く

・股関節
・骨盤
・背中
・姿勢

などが関係しています。

例えば股関節の動きが悪いと、しゃがむ動作のたびに腰に負担がかかります。

そのため当院では

・股関節の動き
・骨盤のバランス
・体の動き

を確認しながら施術を行います。

施術では体に負担の少ないソフトな施術で筋肉の緊張をゆるめ、体のバランスを整えていきます。

施術後には

「腰を動かしやすくなった」
「立ち上がるのが楽になった」

と感じる方も多くいらっしゃいます。

また腰痛を改善するためには、体の使い方を見直すことも大切です。

例えばしゃがむときには

・腰を曲げるのではなく股関節から曲げる
・物を体に近づけて持つ
・急に立ち上がらない

といった動き方を意識することで腰への負担を減らすことができます。

さらに当院では

・姿勢改善
・体幹トレーニング
・日常生活での体の使い方

などもお伝えしています。

体のバランスを整えることで、腰への負担を減らし再発を防ぐことにつながります。

しゃがみ込みながらの作業で起こる腰痛は、日常生活の中でよく見られる症状です。

しかし痛みを我慢して動き続けると、腰痛が長引いたり再発を繰り返すことがあります。

体の状態を丁寧に確認し、適切なケアを行うことで改善が期待できるケースは多くあります。

東大阪市の

ひがし整骨院
八戸ノ里ここから整骨院
長瀬ここから整骨院

では、腰痛で悩んでいる方のご相談を受けています。

整体やマッサージで治らなかった方、骨盤矯正で治らなかった方が来院されることも多くあります。

体の状態を丁寧に確認し、わかりやすく説明しながら施術を行っています。

しゃがみ込み作業で腰を痛めた方が、安心して体を整えられる場所でありたいと考えています。

腰の痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。

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