慢性腰痛が続くと、多くの方がいつの間にか痛みに合わせた生活をするようになります。
朝はゆっくり起きる。
重い物はなるべく避ける。
長く座ったら腰がつらくなるのを前提に過ごす。
少し痛くても、これくらいなら仕方ないと我慢する。

こうした工夫は、その場を乗り切るためにはとても大切です。
でも、慢性腰痛が何ヶ月も続いている場合、痛みを避けながら過ごすことが、かえって腰痛を変わりにくくしていることもあります。

もちろん、無理をする必要はありません。
ただ、ずっと同じ付き合い方のままだと、痛みがあることを前提にした生活から抜け出しにくくなることがあります。

この記事では、慢性腰痛が長引く方に向けて、痛みとの付き合い方をどう見直していくかという視点から、改善のヒントをわかりやすくお伝えします。

慢性腰痛は「痛みを避ける生活」が続くほど変わりにくいことがあります

慢性腰痛が続くと、痛みを起こさないことが生活の中心になりやすいです。
それ自体は悪いことではありません。
つらさを減らすために、体を守ろうとするのは自然なことです。

ただ、慢性腰痛では、
痛いから動かさない
不安だから避ける
怖いからいつも同じ動き方になる
という流れが続くと、体の使い方がどんどん狭くなってしまうことがあります。

たとえば、本当は少しずつ動かしたほうがいい場面でも、
また痛くなりそう
前に悪くなったから怖い
と思って動かさないでいると、股関節や背中の動きまで少なくなり、結果として腰ばかりに負担が集まりやすくなります。

すると、
前より慎重にしているのに痛い
無理していないのに張る
休んでいるのにすっきりしない
という状態になりやすくなります。

つまり、慢性腰痛では、痛みそのものだけでなく、痛みを避けるための生活パターンが長引く原因になっていることがあります。
ここを見直さないままでは、痛い時だけ何とかしても、また同じような流れに戻りやすくなります。

慢性腰痛の改善には「怖くない動き」を少しずつ増やすことが大切です

慢性腰痛を改善するために大切なのは、痛みを我慢して無理をすることではありません。
でも同時に、痛みがあるからといって、ずっと同じ避け方のままでいるのも変わりにくさにつながります。

ここで必要なのは、
痛みが出ないことだけを目標にするのではなく、安心して動ける範囲を少しずつ増やすことです。

たとえば、
長く座れないなら、少しだけ座る時間を伸ばしてみる
前かがみが怖いなら、無理のない範囲で軽く動かしてみる
歩くと重いなら、歩ける距離を少しずつ確認する
こうした積み重ねが、慢性腰痛ではとても大切です。

患者さんによっては、
痛みが減ること
より先に、
怖くなく動けること
のほうが改善の第一歩になることもあります。

また、慢性腰痛では、
また痛くなるのでは
悪化するのでは
という不安が体を緊張させていることも少なくありません。
だからこそ、施術で体を整えるだけでなく、
どこまでなら安心して動けるか
何が負担になりやすいのか
どうすればぶり返しにくいか
を一緒に整理していくことが大切です。

慢性腰痛は、ただ痛みを消すことだけを目指すより、痛みがあっても必要以上に怖がらずに動ける体と考え方をつくることで変わりやすくなることがあります。

慢性腰痛が続くと、痛みがあることを前提に生活するのが当たり前になってしまいます。
でも、その流れを少しずつ変えていくことで、腰痛との付き合い方も変わっていくことがあります。
東大阪市／・ひがし整骨院／・八戸ノ里ここから整骨院／・長瀬ここから整骨院では、腰の痛みだけでなく、痛みとの付き合い方や生活の流れまで丁寧に確認しながら、無理のない改善を一緒に目指しています。

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