仕事中や緊張した場面で、息を止めていた、呼吸が浅くなっていたと気づくことはありませんか。

なぜ呼吸が浅いと、首や肩まで疲れやすくなるのでしょうか。

呼吸は胸やお腹だけでなく、首や胸郭周辺の筋肉も関わって行われます。

緊張した状態で浅く速い呼吸が続くと、首肩の筋肉へ力が入り、慢性肩こりを感じやすくなる場合があります。

不安や恐怖を感じたときには、自律神経系の反応として動悸、息苦しさ、発汗、肩こりなどの身体症状が現れる場合があります。

ただし、息苦しさをすべてストレスや自律神経の問題と判断してはいけません。

無理に大きく吸おうとしない

どうすれば、緊張した呼吸を整えやすくなるのでしょうか。

「深呼吸をしなければ」と大きく吸い込むと、肩を持ち上げるような動きになり、かえって苦しく感じることがあります。

まずは息を静かに吐くことから始めましょう。

口を軽くすぼめ、無理のない長さで息を吐きます。吐いた後は、自然に入ってくる空気を待ちます。

例えば、「息を吸うことばかり意識して、肩がさらにこっていた」という方もいます。

呼吸の正解をつくるのではなく、力まずに行える範囲を探すことが大切です。

胸やお腹へ手を置き、身体のどこが動いているかを感じるだけでも構いません。

息が浅くなる場面を確認する

なぜ呼吸法だけでなく、生活場面を振り返る必要があるのでしょうか。

パソコン作業、会議、人との会話、運転など、呼吸が浅くなる場面には共通点がある場合があります。

作業中に肩が上がっていないか、歯を食いしばっていないか、背中を反らして姿勢を固定していないかを確認しましょう。

当院では、呼吸の回数や形を一方的に矯正するのではなく、首肩の緊張、胸郭の動き、神経の反応を確認します。

患者さんが安心して力を抜けるよう、丁寧な説明とソフトな施術を行います。

突然の強い息苦しさ、胸痛、冷や汗、意識が遠のく感覚がある場合は、呼吸法を試さず、速やかに医療機関へ相談してください。

呼吸の浅さと慢性肩こりには、姿勢や緊張、仕事環境などが関係する場合があります。

東大阪市にあるひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、呼吸と首肩の動き、心の緊張を丁寧に確認し、安心して力を抜ける施術をご提案します。

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私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

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