「慢性腰痛には筋トレが必要」

そう聞いたものの、スクワットや腹筋をしたら腰痛が悪化しそうで怖い。

そんな方も多いのではないでしょうか。

なぜ運動が必要だと分かっていても、始めることが怖くなるのでしょうか。

以前、運動中に腰を痛めた経験があれば、「また同じことが起こるかもしれない」と考えるのは自然です。

また、インターネットには「腹筋が弱いから腰痛になる」「体幹を鍛えれば慢性腰痛が治る」など、さまざまな情報があります。

しかし、慢性腰痛を一つの筋肉の弱さだけで説明することはできません。

WHOの慢性腰痛ガイドラインでも、運動は選択肢の一つですが、身体面だけでなく心理面や社会生活も含めた、その人中心の対応が重視されています。

慢性腰痛は軽い運動から始める

どうすれば、安全に運動を始めやすいのでしょうか。

最初からきつい腹筋運動や長時間のトレーニングをする必要はありません。

椅子からゆっくり立つ。

5〜10分歩く。

立った状態で軽く体重移動する。

これも立派な身体活動です。

「筋トレをするなら汗をかく程度まで頑張らないと意味がない」と考えていた方が、まず毎日短時間歩くことから始めたことで、運動への不安が減ったということもあります。

運動は、一回で身体を変えるために行うものではありません。

今できる量から継続し、少しずつ選択肢を増やしていきましょう。

体幹は固めるだけではない

なぜ「お腹へ力を入れ続ける」だけではないのでしょうか。

体幹は、身体を動かすときに必要に応じて働くものです。

一日中お腹へ強く力を入れ、腰を固定した状態で過ごす必要はありません。

呼吸しながら立つ。

歩く。

荷物を持つ。

このような日常動作の中で、身体全体を使えることも大切です。

WHOは慢性腰痛に対する運動を含むケアについて、個人の状況に合わせた包括的な対応を推奨しています。

東大阪市にある当院では、いきなり全員へ同じ体幹トレーニングを行うのではなく、慢性腰痛が出る動作を確認してから内容を考えます。

坐骨神経痛のような脚の症状や筋力低下がある場合は、運動より先に医学的な確認が必要になることもあります。 

東大阪市にあるひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、筋トレに不安がある慢性腰痛について、痛みだけでなく動作や体幹、運動後の反応まで丁寧に確認します。

東大阪市で腰痛を相談できる整骨院をお探しの方へ、無理のない施術と段階的な体幹トレーニング、再発予防をご提案します。日常生活の変化も一緒に確認します。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」
そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査をもとに、一人ひとりに合わせた施術/整体をご提供します。

✅各院のご案内

▶若江岩田ひがし整骨院
東大阪市で「腰痛」「ぎっくり腰」「肩こり」に悩む方に根本改善を目指す整骨院。
近鉄奈良線「若江岩田駅」徒歩3分


▶八戸ノ里ここから整骨院
女性も安心、自律神経の乱れ・慢性腰痛に対応した施術でリピート多数。
近鉄奈良線「八戸ノ里駅」徒歩3分


▶長瀬ここから整骨院
神経へのアプローチで「その場で変化を実感できる」と評判の整骨院。
近鉄大阪線「長瀬駅」徒歩2分

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