- 慢性痛で運動するのが怖い方へ 東大阪市で肩こりや腰痛を動きから見直す方法 【はじめに】 「運動した方がいい」と言われても、痛くなりそうで動けないことはありませんか？ 歩くと腰が悪化しそう。 肩を動かしたらまた痛みそう。 筋トレをしてぎっくり腰になった経験がある。 運動不足だと分かっていても怖い。 慢性痛がある方にとって、運動は簡単な話ではありません。 「とにかく動けばよい」と言われても不安になるのは当然です。 重要なのは、自分の状態に合った量から安全に動くことです。 【こんな人に読んでもらいたい】 ・腰痛や肩こりがあり、運動すると悪化しそうで怖い ・以前運動したあとに痛くなった経験があり活動を避けている ・病院で大きな異常なしと言われたが、身体を動かす自信がない 【トピック1 なぜ慢性痛があると運動が怖くなるのでしょうか？】 痛みがあるのに動くのは危険ではないのでしょうか？ 急性のけがや病気がある場合、安静や医学的な治療が必要なことがあります。 そのため、まず必要な評価を受けることが重要です。 一方で大きな問題が確認されず、長期間痛みが続いている場合には、身体を動かさないことが別の問題につながることがあります。 活動量が減る。 体力が落ちる。 身体がこわばる。 外出への自信がなくなる。 さらに運動が怖くなる。 この循環が起こることがあります。 脳と神経は過去の痛みを記憶します。 以前の運動で強い痛みが出た場合、似た動作をしようとしただけで身体が警戒することがあります。 マッサージで治らなかった方や骨盤矯正で治らなかった方でも、施術で楽になったあと身体を使う練習まで進めていなければ、動作への不安が残ることがあります。 【トピック2 整骨院では運動への恐怖をどうサポートするのでしょうか？】 痛いのに無理やり運動させられるのでしょうか？ そのような考え方ではありません。 当院では初回カウンセリング重視で、何が怖いのかを確認します。 歩くこと。 前屈。 筋トレ。 スポーツ。 具体的に整理します。 その場しのぎではなく根本改善を目指し、施術で楽になるだけでなく安全に身体を使える状態を目指します。 脳と神経の働きに着目したアプローチを行い、身体の警戒が強い場合は少ない刺激から始めます。 ソフトでも変化する整体を大切にし、「ソフトでも深く効く」という考え方で身体の反応を見ます。 怖くない・痛くない・安心設計を心がけます。 施術前後で簡単な動作を確認し、その場で変化を体感できることを目指します。 その後、安全な範囲で運動を進めます。 国家資格者・心理カウンセラー在籍のため、運動への恐怖を「気にし過ぎ」と否定しません。 安心できる説明と段階設定を大切にします。 【トピック3 慢性痛の運動はどこから始めればよいのでしょうか？】 何分歩けばよいのでしょうか？ 人によって違います。 現在十分歩けない方なら五分からでも構いません。 翌日に強く悪化しない範囲を確認します。 体幹トレーニングも簡単な動きから始めます。 大切なのは「頑張った量」ではなく、「安全にできた経験」です。 少しずつ活動量を増やすことで、自己回復力や身体への信頼を取り戻します。 再発予防では、一時的に痛みが出たらすべて失敗と考えないことも大切です。 身体は日によって変化します。 調整しながら続けます。 【まとめ】 ・慢性痛で運動が怖くなるのは、過去の痛みを脳と神経が危険として学習する自然な反応でもある。 ・無理に運動させるのではなく、安全な範囲で成功体験を積み重ねることが重要である。 ・再発予防では運動量より継続性を重視し、身体への信頼を少しずつ取り戻すことが大切である。 【最後に】 運動が怖いと感じている方へ「もっと動いてください」と言うだけでは十分ではありません。 どこまでなら安全に動けるのかを一緒に確認することが必要です。 ひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、施術から運動まで段階的にサポートします。 あなたの症状もまだ改善を目指せます。 まずはご相談ください。 東大阪市で整体をお探しなら、 ひがし整骨院・八戸ノ里ここから整骨院・長瀬ここから整骨院へご相談ください。
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投稿日：2026/10/22
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