朝起きた瞬間から肩がこっている。

寝る前より朝のほうが首や肩が重い。

枕を変えても肩こりが改善しない。

横向きで寝ると肩が痛い。

寝ているはずなのに、朝から身体が固まっているように感じる。

このようなお悩みはありませんか？

一日の疲れを取るために眠っているのに、朝起きたときから肩がこっていると、「寝方が悪いのかな？」と気になるでしょう。

特に枕については、

「高い枕が悪い」

「低い枕がいい」

「自分に合う枕を探さなければいけない」

など、さまざまな情報があります。

しかし、朝の肩こりを枕だけで説明することはできません。

寝姿勢。

枕。

マットレス。

寝返り。

寝る前の身体の疲労。

日中の姿勢。

肩や首の状態。

さまざまな要素が関係します。

また、「朝に肩がこる＝枕が合っていない」と決めつけて、枕を何度も買い替える必要もありません。

今回は、朝起きたときに肩こりが気になる方に向けて、寝姿勢や枕との関係を考えながら、確認したいポイントを解説します。

朝の肩こりは「寝ている間だけ」が原因とは限りません

朝起きたときに肩がこっていると、まず寝姿勢や枕を疑いたくなるでしょう。

もちろん、睡眠中の姿勢が関係することはあります。

しかし、朝の肩こりを考えるときには、前日の状態も確認してみましょう。

仕事で長時間パソコンを使った。

スマートフォンを長時間見た。

運転を長時間した。

一日中肩に力が入っていた。

身体をあまり動かさなかった。

こうした状態で一日を終えれば、寝る前からすでに首や肩が疲れている可能性があります。

その状態で睡眠を取るため、朝になっても肩の重さを感じることがあります。

つまり、「朝の肩こり＝寝方の問題」とは限りません。

朝の状態を見るときには、

寝る前は肩がどうだったか。

起床直後はどうか。

起きて身体を動かすとどう変わるか。

こうした変化も確認してみましょう。

枕は「高さ」だけではなく、寝返りや寝姿勢も含めて考えましょう

枕について考えるとき、高さだけに注目する方が多いかもしれません。

しかし、睡眠中はずっと同じ姿勢でいるわけではありません。

寝返りをする。

横向きになる。

仰向けになる。

再び姿勢が変わる。

こうした動きが自然に行われています。

そのため、枕を選ぶときも「仰向けで首がまっすぐになる高さ」だけを考えるのではなく、寝返りをしやすいか、横向きになったときに無理がないかなども確認することが大切です。

また、枕だけでなくマットレスや寝具全体の状態も関係します。

ただし、「高い枕だから肩こりになる」「低い枕だから肩こりが治る」と単純に考えることはできません。

身体の大きさや寝姿勢、好みなどによって適した環境は異なります。

何度も寝具を買い替える前に、まず現在の睡眠でどのような状態になっているのかを確認してみましょう。

朝起きたときに首が痛い。

横向きになると肩が圧迫される。

寝返りが少ない。

起きた直後に身体が固まっている。

こうした特徴がないか振り返ってみてください。

朝の肩こりは「起きてからどう変化するか」も重要です

朝起きた直後は肩がこっている。

しかし、顔を洗って朝食を取り、少し身体を動かすと楽になる。

このような方もいます。

反対に、起きてから時間が経っても肩の痛みが強い。

腕を動かしにくい。

肩を上げると痛い。

夜間にも肩が痛くて目が覚める。

こうした場合には、単純な「寝違え」や肩こりだけではなく、肩そのものの状態を確認する必要がある場合があります。

そのため、「朝に肩がこる」という症状だけを見るのではなく、起床後の変化も確認してみましょう。

例えば、

起床直後は10段階で7。

30分後には4。

仕事を始めると6。

というように、時間によって症状が変化するかもしれません。

このような変化を把握すると、睡眠中だけではなく、日中の身体の使い方まで含めて考えることができます。

当院では、肩こりの方について、首や肩、肩甲骨、姿勢などの状態を確認しながら、日常生活や睡眠についてもお話を伺います。

また、強い肩の痛みや腕が上がらない、外傷後から症状が続いているなどの場合には、医療機関での確認をおすすめすることもあります。

朝起きたときから肩がこっていると、「枕が合っていないのかな」と考える方は多いでしょう。

しかし、朝の肩こりは睡眠中だけでなく、前日の身体の使い方や疲労なども含めて考えることが大切です。

パソコン作業。

スマートフォン。

運転。

長時間同じ姿勢。

精神的な緊張。

こうした状態が一日続いた後に眠っているのであれば、朝の肩こりを枕だけで説明することはできません。

東大阪市のひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、肩こりについて肩だけではなく、首や肩甲骨、背中、姿勢など身体全体の動きも確認しています。

「朝起きると毎日肩がこっている」

「枕を変えても変わらない」

「起きて身体を動かすと少し楽になる」

という方は、枕だけに原因を求めず、前日の過ごし方や起床後の身体の変化も一度確認してみてください。

なお、強い肩の痛みが続く、腕が上がらない、夜間痛が強い、外傷後から症状があるなどの場合には、一般的な肩こりと自己判断せず、医療機関で状態を確認することが大切です。

「自分に合う枕を探す」ことだけを目的にするのではなく、睡眠中と日中の身体の状態を一緒に見ながら、朝の肩こりを考えていきましょう。

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