【椅子から立ち上がるときに痛い】ことで悩んでいませんか？

・座っていて立つ瞬間にズキッと走る
・しばらく座ったあとの“初動”がつらい
・立ち上がった直後、腰や股関節が伸びにくい
・姿勢を変えるたびに痛みが出る

このような症状が続くと、
「年齢のせいかな…」
「筋力不足なのかな？」
「この痛み、ずっと続くのかな？」
と、不安が大きくなってしまいます。

しかし結論から言うと、

椅子から立ち上がる時の痛みは、“年齢のせい”や“筋力の低下”だけではありません。

むしろ当院には、
「骨盤矯正で治らなかった方」
「マッサージや整体でもその場だけだった方」
が多く来られ、改善されています。

立ち上がりの痛みは、
“体がどう動いているか（動作）”に原因があることがほとんどです。

この記事では、
東大阪市（若江岩田・八戸ノ里・長瀬）にある
ひがし整骨院グループ が、
「なぜ立ち上る時に痛みが出るのか」
「どうすれば楽に立ち上がれるようになるのか」
を、専門用語を使わずに、わかりやすく解説します。

あなたの痛みも、まだ改善できます。
まずは知ることから始めてみてください。

なぜ椅子から立ち上がるときに痛いのか？

──原因は“膝や腰”だけではない

立ち上がり動作の痛みには、実は複数の要因が絡んでいます。

大きく分けると次の3つです。

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なぜ痛い？① 股関節がうまく使えていない

椅子から立ち上がる時、本来の動きはこうです。

①股関節を前に倒す
②お尻と脚の筋肉で体を持ち上げる
③腰と膝が連動して伸びる

しかし、股関節が硬い・うまく曲がらないと
その動きができず、代わりに「腰」が頑張りすぎてしまいます。

すると、

・立つ瞬間に腰が痛む
・前にかがむのが怖い
・お尻や太ももがいつも張っている

このような状態になり、痛みが出ます。

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なぜ痛い？② 神経が緊張し、筋肉が固まっている

長時間座る、ストレスが続く、疲れが溜まると
“神経が過敏”になり、筋肉が勝手に固まります。

この状態で立ちあがろうとすると、
固まった筋肉が急に伸ばされ、痛みが出ます。

マッサージでほぐしても元に戻りやすいのは、

筋肉ではなく、神経の緊張が残ったままだから です。

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なぜ痛い？③ 姿勢のクセで腰・股関節に負担が集中している

以下のような姿勢のクセがある人は、立ち上がりで痛みやすくなります。

・猫背
・反り腰
・座ると骨盤が後ろへ倒れやすい
・足を組む習慣がある
・座り姿勢が続く

骨盤が倒れた姿勢で長時間座っていると、
立った瞬間に体が急に伸びようとするため、
その過程で痛みが出てしまいます。

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なぜ痛い？④ 間違った立ち上がり方をしている

実は“立ち上がり動作”にも正しいフォームがあります。

間違った立ち上がり方（一例）

× 腰だけを丸めて起き上がる
× 勢いだけで立つ
× 完全に背もたれに寄りかかって座る
× 足が前に出すぎている

この動き方では、
腰・膝・股関節に一気に負担がかかってしまいます。

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患者さんの声（体験談風）

「朝の立ち上がりがつらくて、腰が固まった感じでした。
マッサージをしても戻ってしまい、困っていましたが、
ここで“股関節の動きが原因”と教えてもらい納得。
施術後は立ち上がりが軽くて驚きました。」
（50代・女性）

整骨院としての改善アプローチ

──立ち上がり痛を「腰だけ見て対処する」時代は終わっている

ひがし整骨院グループでは、
立ち上がり動作の痛みを 「体の使い方」×「神経の働き」 の2方向から捉えます。

腰だけを揉んでも改善しない理由は、この視点が抜けているからです。

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アプローチ①：ソフトな施術で“神経の緊張”を解く

立ち上がり痛の多くは、神経の過敏状態が続いています。

当院の施術は
・強く押さない
・ボキボキしない
・軽い刺激で深く効く
という特徴があります。

神経が整うと、筋肉は自然にゆるみ、
立ち上がりの痛みがその場で軽くなることも珍しくありません。

「こんなに優しいのに変わるんですね」
と言われるのは、当院の特徴のひとつです。

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アプローチ②：股関節・骨盤・背中の動きを総合的に改善する

立ち上がり痛の本当の原因は、
全身の連動が失われていることにあります。

当院が見るポイント

・股関節の曲がり
・骨盤の前後の動き
・背中のしなり
・太もも裏（ハムストリング）の硬さ
・足首の柔軟性
・体幹の安定性

これらのどれかがズレると、立ち上がりで痛みが出ます。

当院では、
「どこがうまく動いていないか」を見極め、
その原因を正確に整えていきます。

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アプローチ③：立ち上がり動作のフォームを改善する

痛みを作っているのは、
“あなたの日常動作そのもの”です。

正しい立ち上がり方のポイントは、

①座った姿勢を整える
②股関節を前に折る
③足の位置を適切にそろえる
④お尻の筋肉を使って立つ

この動作を身につけることで
痛みが大幅に減り、再発予防にもつながります。

当院では、あなたの体型やクセに合わせて
“最も負担の少ない立ち方”を一緒に作ります。

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アプローチ④：心理カウンセラー資格者による安心サポート

痛みが続くと、不安が生まれ、
神経の過敏さがさらに強まることがあります。

当院には心理カウンセラー資格者が在籍しており、
丁寧に話を聞き、不安ごとに寄り添いながら施術を進めていくため、
安心して体を任せていただけます。

「話を聞いてもらえてホッとした」という方はとても多いです。

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アプローチ⑤：国家資格者による安全で根拠ある施術

施術者は全員、
柔整師・鍼灸師の国家資格保持者 です。

“なんとなく揉む施術”ではなく、
解剖学・運動学・神経の知識に基づいた
根拠ある施術を提供しています。

丁寧な説明と対話を大切にしているため、
納得しながら改善に向かえる点も
当院が選ばれる理由のひとつです。

椅子からの立ち上がりの痛みは、
“もう治らないもの”ではありません。

あなたの体は、
正しいアプローチをすれば必ず変化します。

「もうこの痛みと付き合うしかない…」
そう思っていた方ほど大きく改善していくのを、
私たちはこれまで何度も見てきました。

ひがし整骨院
八戸ノ里ここから整骨院
長瀬ここから整骨院

あなたの日常が、
“立ち上がるのが怖くない毎日”に戻るよう、
心を込めてサポートさせていただきます。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」
そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査をもとに、一人ひとりに合わせた施術/整体をご提供します。

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