椅子から立ち上がる瞬間、腰が痛む…そんな悩みはありませんか？**

「座っている時はまだ大丈夫。でも、立ち上がる時だけグッと痛む」
「朝の立ち上がりが特にキツい」
「長時間座業のあと、一歩目で腰にズキッとくる」

こんな経験は、多くの方が感じています。
そして多くの人が、
「年齢のせいかな…」「運動不足かな…」
と自己判断してしまいがちです。

しかし、この症状には
放置すると悪化する“隠れた原因”
が存在します。

逆に言うと——
正しいアプローチをすれば改善できる症状でもあります。

本記事では、椅子から立ち上がるときの腰痛について、

• なぜ起こるのか

• 何をすれば改善するのか

• 整骨院ではどう対応するのか

を、東大阪市の整骨院グループとして、
できるだけやさしく、そして本質的に解説していきます。

なぜ、椅子から立つ時に腰が痛むのか？

間違った思い込みと、本当の原因**

● なぜ「立ち上がり」で痛むのか？

多くの方が「動いた瞬間の痛みだから、筋力不足かな」と考えます。
しかし実際は——
座っている間に腰まわりの筋肉が固まり、急な伸び縮みについていけない状態
になっています。

特に、

• 腸腰筋（股関節の前の筋肉）

• 臀部（おしりの深層筋）

• 腰の奥の筋肉（多裂筋）

が固まると、立ち上がる動作で急に引っ張られ、痛みが出やすくなります。

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● 骨盤矯正やマッサージで治らなかった理由

実は多くの患者さんがこう話されます：

「骨盤矯正を受けたけど、立ち上がりの痛みは変わらなかった」
「マッサージでその場は軽くなるのに、翌朝には痛みに戻っている」

これは、
“固まっている本当の場所”にアプローチできていなかった
可能性が高いです。

立ち上がり痛の本質は、

• 表面の筋肉ではなく深部

• 骨盤の角度のズレ

• 神経の過敏さ（脳の痛み記憶）

• 座位姿勢のクセ

• 体幹の耐久力低下

など、複数の要因が重なっています。

どれか一つではなく、
「痛みの仕組み全体を見る必要がある」
ということです。

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● よくある間違った自己ケア

以下をして悪化した…という声は少なくありません。

• 無理に反らして伸ばす

• 立つ前に腰をトントン叩く

• 痛む側ばかりに体重をかける

• 動くのが怖くて、余計に固まる

「動かさない」のも「動かしすぎる」のも逆効果です。
正しい方向で動かさないと、痛みを助長します。

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● 座りすぎによる“痛みの記憶化”

長年の腰痛の方に多いのが、
**脳が痛みを“記憶”してしまう状態（中枢性感作）**です。

本来なら問題ない動きでも、

• 立つ動作 ＝ 痛い

• 朝の一歩 ＝ 痛むはず

と脳が判断し、痛みを作り出してしまいます。

これは「気のせい」ではありません。
科学的に証明されたメカニズムです。

整骨院としての改善アプローチ

“腰ではなく、体全体”を見る理由**

ここからは、東大阪市で施術を行う当院グループが
立ち上がり痛の改善で大切にしているポイントを紹介します。

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① 神経へのアプローチ（痛みの過敏さを下げる）

立ち上がりの瞬間に痛みが走る人の多くは、
**「筋肉」ではなく「神経」が敏感になっている」**ケースが非常に多いです。

当院では、
強く押さない、ゴリゴリしない、体を痛めつけない
ソフトな神経アプローチで痛みの信号を落ち着かせます。

「こんなに優しく触るのに、なんで変わるの？」
と驚かれることも多い施術です。

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② 深部の筋肉（腸腰筋・多裂筋）の調整

立ち上がり痛に欠かせないのが
腸腰筋（股関節前のインナーマッスル）。

ここが固まると、立ち上がりの瞬間に腰を強く引っ張り痛みが出ます。
表面を揉んでも改善しなかった方は、ほぼここが原因。

• お腹の中

• 股関節の前

• 腰の奥

これらを安全に調整していくと、立ち上がりがスッと軽くなります。

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③ 姿勢と骨盤の角度の改善

骨盤を「整える」だけでは不十分です。
大事なのは
整えた後に、どう位置をキープするか。

当院では、

• 立ち上がる姿勢のクセ

• 座る姿勢のクセ

• 日常の動作のクセ

などを丁寧に確認し、
患者さんの価値観に合わせて“続けられる動き方”を一緒に作ります。

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④ “脳の痛み記憶”をリセットするアプローチ

痛みが長ければ長いほど、
脳が「この動きは痛い」と判断してしまいます。

そこで当院では、

• 安心できる環境

• ソフトで痛みの出ない施術

• 成功体験（少し動けた・痛みが減った）を積み重ねる

ことを重視します。

心理カウンセラー資格を持つ施術者も在籍しており、
「痛みの不安」へのケアも行っています。

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⑤ その場で変化を体感できる施術

多くの方が、1回目の施術後にこう言われます：

「立ち上がった瞬間の痛みがさっきより軽い」
「怖さが減って、スッと立てた」

ソフトでありながら、
深部まで変化が届く施術を大切にしています。

椅子から立ち上がる時の腰痛は、
「年齢のせい」「クセのせい」「もう治らない」と思い込みやすい症状です。

しかし実際は、
体の使い方・深部筋・神経へのアプローチで改善するケースが多くあります。

もしあなたが、
「この先もっと悪くなるのかな…」
と不安なまま過ごしているなら、一度ご相談ください。

東大阪市の
ひがし整骨院・八戸ノ里ここから整骨院・長瀬ここから整骨院
では、あなたの痛みの背景から丁寧に検査し、
価値観に寄り添った施術で“本当に良くなる道”をご提案します。

あなたの腰痛も、まだ改善できます。
まずは気軽にお問い合わせください。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」
そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査をもとに、一人ひとりに合わせた施術/整体をご提供します。

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