【階段の昇り降りで腰が痛くなる】
このようなお悩みはありませんか？

・階段を上がる瞬間に腰が「ズキッ」と痛む
・降りるときに腰が抜けそうな感覚がある
・数週間、数か月続いても良くならず、不安になってきた

階段動作の腰痛は、
「そのうち良くなるだろう」
「年齢のせいかな」
と放置されやすいものです。

しかし実際には、
筋肉・神経・姿勢のバランスが崩れているサインであり、適切なケアで改善できるケースが多くあります。

しかも、階段動作の腰痛は放置すると、
・歩行時の痛み
・慢性腰痛
・足のしびれ
・ぎっくり腰
などに進行することもあります。

でも安心してください。
階段の昇り降りは、腰に“正しく負荷がかかっているのかどうか”が分かる、とても良い指標です。
腰痛を根本から整えていけば、階段の動作はスムーズに戻ります。

この記事では、
**整骨院が専門としている「筋肉・神経・姿勢の本質改善」**の観点から、階段で痛む腰の原因と解決法を、東大阪市の臨床経験をふまえてわかりやすく解説します。

なぜ階段だけ腰が痛くなるのか？

なぜ平地の歩行では痛まないのに、階段では痛むのか？

その理由はとてもシンプルで、
階段の昇り降りは、腰・股関節・脚に“より深い角度の動き”が必要だからです。

特に次の4つのポイントが大きく関わります。

---

① お尻（中殿筋・小殿筋）が硬くなっている

階段を上がるときには、
・股関節を持ち上げる
・骨盤を安定させる
ために、お尻の筋肉が強く働きます。

しかしデスクワークが長かったり、運動不足が続くと、
お尻の奥深い筋肉がこわばり、伸び縮みしにくくなるため、階段で負荷が一気に腰に集中します。

特に中殿筋や小殿筋が硬い人は、
・片足立ちがふらつく
・走る・歩くと疲れやすい
といった特徴があり、階段腰痛とセットになりやすい部位です。

---

② 腸腰筋（股関節の深い筋肉）が弱っている

階段を上がるときの「脚を持ち上げる動作」は腸腰筋が担当します。

この腸腰筋が弱っていたり、固まっていると、
「脚が上がらない → 腰を反らせて代償」
というクセが出てしまい、腰に痛みが発生しやすくなります。

---

③ 太ももの前（大腿四頭筋）が硬い

階段を降りるときは、太ももの前の筋肉がブレーキの役割を担います。

ここが硬いと、
着地の衝撃が腰に直撃し、
「降りる動作だけ痛い」
という典型的な症状が出ます。

---

④ マッサージや骨盤矯正だけでは改善しない理由

階段腰痛の人の多くが経験しています。

「整体で骨盤矯正を受けたけど治らなかった」
「マッサージしても一時的によくなるだけ」

これはあなたの体が悪いわけではありません。
そもそも階段で痛む腰は、
・筋肉のアンバランス（硬すぎる／弱すぎる）
・動きのクセ
・神経の過敏化
が複合して起こるため、
表面的にほぐすだけでは変化が続かないのです。

特に腸腰筋の弱りは、外からのマッサージでは届きません。

ここが「改善しない理由」の大きなポイントです。

整骨院としての改善アプローチ

どうすれば階段の動きが軽くなるのか？

鍵は、腰そのものではなく、
腰を支えている「お尻・股関節・太もも・神経」の総合調整です。

当院が大切にしているのは次のポイントです。

---

① お尻・太もも・股関節の深部までソフトにアプローチ

階段腰痛は、深い部分の筋肉（中殿筋・腸腰筋）が主役です。

当院では、
・強く押さない
・痛くない
・でも深部にしっかり届く
という施術で、筋肉の動きを整えます。

「ソフトなのに深く効く」「その場で変化を感じる」と言われる理由がここにあります。

---

② 脳・神経の過敏状態を整える

階段の痛みは、筋肉だけの問題ではありません。

同じ動作をすると、脳が「また痛くなる」と予測し、
神経が敏感になって痛みを感じやすくなっていることも多くあります。

当院では、
脳と神経の“緊張スイッチ”を落ち着かせる調整を取り入れ、
痛みに反応しやすい体を改善していきます。

これは、
「骨盤矯正で治らなかった方」
「マッサージで逆に痛くなった方」
にも効果的なアプローチです。

---

③ 患者さんの価値観に寄り添った説明と対話

施術以上に大切にしているのが「説明と対話」です。

・なぜ階段で痛むのか
・どこに原因があるのか
・どうすれば再発を防げるのか

これらを丁寧に、納得できる言葉でお伝えします。

心理カウンセラー資格を持ったスタッフも在籍しており、
不安や疑問にも寄り添いながら進めていきます。

---

④ 他の医療機関や整体との違い

当院の強み

・強く押さないソフト施術
・国家資格（柔道整復師・鍼灸師）による解剖学に基づいた調整
・脳神経アプローチ
・心理的ストレスにも配慮
・その場で変化を実感しやすい施術
・緊張しない、リラックスできる環境と説明

「病院では異常なし」と言われた方
「整体やマッサージで良くならなかった方」
に選ばれている理由もここにあります。

---

⑤ 動きのクセ（パターン）を改善する

階段で痛む人は、
・腰を反らせる
・体を傾ける
・膝が内側に入る
などのクセがついていることが多いです。

施術だけでなく、
あなたの体に合った“動き方の修正”を一緒に行うことで、
階段が軽くなり、再発も防げます。

階段の昇り降りで腰が痛むのは、
「もう治らない」サインではありません。

体の使い方・筋肉のバランス・神経の状態を整えれば、
まだ十分に改善できる症状です。

「階段がこわい」
「痛みがつづくのが不安」
そんな方こそ、一度ご相談ください。

東大阪市で
・ひがし整骨院
・八戸ノ里ここから整骨院
・長瀬ここから整骨院
の3院があなたの健康をサポートします。

あなたの体にも、きっと変化が起こせます。
一緒に本質改善をめざしましょう。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」
そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査をもとに、一人ひとりに合わせた施術/整体をご提供します。

✅各院のご案内

▶若江岩田ひがし整骨院
東大阪市で「腰痛」「ぎっくり腰」「肩こり」に悩む方に根本改善を目指す整骨院。
近鉄奈良線「若江岩田駅」徒歩3分


▶八戸ノ里ここから整骨院
女性も安心、自律神経の乱れ・慢性腰痛に対応した施術でリピート多数。
近鉄奈良線「八戸ノ里駅」徒歩3分


▶長瀬ここから整骨院
神経へのアプローチで「その場で変化を実感できる」と評判の整骨院。
近鉄大阪線「長瀬駅」徒歩2分

✅はじめての方へ

LINEまたはお電話でお気軽にご相談ください。
完全予約制・女性スタッフ在籍・国家資格者による対応で、はじめての方も安心です。