「普段の歩行は問題ないのに、階段を昇ると腰がズキッと痛む」
「手すりがないと怖くて昇れない」
「毎回同じ段数で痛みが走る」

こうした “階段限定の腰痛” を訴える方は、東大阪市のひがし整骨院・八戸ノ里ここから整骨院・長瀬ここから整骨院でもとても多く見られます。

なぜ階段だけ腰が痛むのか？
それは、階段を昇る動作が 「腰・骨盤・神経・筋肉・呼吸」など身体の総合力 を必要とし、弱点があると一番わかりやすく症状が出やすいからです。

そして放置すると…

• 立ち上がり動作でも痛みが出る

• 歩くだけで腰が重だるい

• 呼吸が浅くなり、慢性的な緊張が続く

• ぎっくり腰の再発リスクが上がる

と、日常生活全体に広がっていくことがあります。

しかし安心してください。
階段での腰痛は 原因さえ分かれば改善できます。

この記事では、

• なぜ階段だけ腰が痛くなるのか

• 病院では見落とされやすい原因

• マッサージや骨盤矯正で治らなかった理由

• 当院での改善アプローチ（神経 × 姿勢 × 心の状態）

を、医療広告ガイドラインに沿ってわかりやすく解説します。

なぜ階段だけ腰が痛くなるのか？原因を徹底解説

なぜ階段で“だけ”痛むのか？

階段は、平地の歩行とは違い、

• 片脚にかかる負荷が大きい

• 骨盤が大きく前傾する

• 腰と股関節が深く曲がる

• 重心移動のバランスが崩れやすい

• 呼吸が乱れ、神経が敏感になりやすい

という特徴があります。

つまり階段は身体の “弱点” が一番出やすい動作なのです。

ここから、階段で痛む人に多い原因を解説します。

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原因① 腰そのものではなく「股関節の硬さ」

階段を昇るとき、腰より先に動くのは 股関節 です。
股関節が硬いと、その分を腰が代わりに動かされます。

これが痛みの発生源になります。

よくあるパターン

• イスから立ち上がる時も腰が重だるい

• 長時間座ると腰が固まる

• 朝の動き始めに痛みやすい

特にデスクワークの方に多い傾向があります。

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原因② 腰回りよりも「太ももの前（大腿四頭筋）」が張っている

階段で踏み込むとき、太もも前の筋肉が強く働きます。
ここが固まっていると、

• 骨盤を前に引っ張る

• 腰が反りすぎる

• 神経が過敏になりやすい

といった悪循環で痛みにつながります。

マッサージを受けた人がよく言うのが、

「腰を押してもらうより、太ももを緩めてもらったほうが楽になる」

という声。
これはまさにこの原因を表しています。

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原因③ 腰ではなく「神経の緊張」による痛み

階段の昇りは、平地よりも 神経が働く量が増える ため、
神経の過敏さがある人ほど痛みを感じやすくなります。

特に、

• 日々ストレスを抱えている

• 睡眠不足

• 呼吸が浅い

• 自律神経が乱れやすい

• 病院では異常なしと言われた

という人ほど、階段で痛みが出やすい傾向があります。

実際に患者さんからはこんな声があります。

「階段の痛みは骨ではなく“神経”と言われて驚きました。
対応してもらうと、本当に痛みが軽くなりました。」

階段痛は “腰の筋肉疲労” だけでは説明がつかないケースが多いのです。

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原因④ 呼吸が浅く、体幹がうまく保てていない

呼吸と腰痛は非常に深い関係があります。

呼吸が浅いと

• 体幹のスイッチが入らない

• 骨盤が前に崩れやすい

• 腰だけで体を支えようとする

• 階段で急に負担が集中する

という状態に陥ります。

これは、産後の方やストレスの多い方に特に多いパターンです。

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原因⑤ マッサージ・骨盤矯正だけでは治らなかったケース

よくあるご相談が、

「骨盤矯正に通ったが、階段の腰痛だけ治らない」
「マッサージでその場は楽でも、また同じ痛みが出る」

というもの。

これは、“腰だけを見ている治療” が原因です。

階段痛は、

• 股関節

• 太もも

• 体幹

• 呼吸

• 神経

• 心の状態

など複合的な問題のため、
腰だけを揉んでも一時的な変化で終わってしまいます。

整骨院としての改善アプローチ｜東大阪市の当院が大切にしている考え方

ここからは、
ひがし整骨院・八戸ノ里ここから整骨院・長瀬ここから整骨院で実践している
総合的な改善アプローチ を紹介します。

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なぜ当院では階段痛が改善しやすいのか？

理由は明確で、

「腰だけでなく、神経 × 呼吸 × 姿勢 × 心の状態」をみるから

です。

単に筋肉をほぐすだけではなく、
体を動かす“司令塔” である神経の改善を最優先で行います。

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改善アプローチ① 神経の働きを整える施術

痛みの多くは、“神経の反応の過敏さ” と関係しています。

ソフトな刺激で神経の伝達を整えることで、

• 腰周りの緊張がスッと抜ける

• 片脚での踏ん張りが軽くなる

• 階段での不安感が減る

といった変化がその場で体感できます。

患者さんの声でも、

「押されてもないのに腰が軽くなる感覚は初めてでした」

という驚きがよくあります。

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改善アプローチ② 股関節と太ももの動きの改善

階段痛の中核になるのが 股関節の動き。

当院では、

• 足を上げる筋肉

• 体を支える筋肉

• 太ももの前・横

• 骨盤の角度

を総合的に整えます。

これにより、階段で腰に “代償動作” が起こらなくなります。

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改善アプローチ③ 呼吸の改善で体幹の安定を作る

呼吸は “体幹のスイッチ” です。

浅い呼吸のままだと、階段で腰に負担が集中するので、

• 横隔膜

• 肋骨の動き

• 呼吸のリズム

• 緊張状態

を整えていきます。

「階段が軽く感じるようになった」という変化は、
この呼吸の改善による影響が非常に大きいです。

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改善アプローチ④ 心の緊張・不安へのケア

痛みと心の状態は密接に関係しています。

当院には心理カウンセラー資格を持つスタッフも在籍しており、

• 痛みに対する不安

• 再発の心配

• 日常のストレス

といった “見えない部分” にも寄り添います。

安心感が生まれることで神経の過敏さが落ち着き、
階段動作がスムーズに変わる方も多くいます。

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改善アプローチ⑤ 同じ痛みを繰り返さないためのセルフケア

施術だけではなく、
再発予防のためのシンプルなケアもお伝えします。

• 深い呼吸の練習

• 股関節が動く簡単な体操

• 階段の昇り方のコツ

• 生活習慣のアドバイス

「今日からすぐできる」内容に絞っているため、
継続しやすく効果も出やすいのが特徴です。

階段だけで痛む腰痛は、
原因が分かれば確実に改善できます。

もし今、

• 病院では異常なし

• マッサージで変わらない

• 骨盤矯正でも良くならなかった

といった経験があっても、まだ諦める必要はありません。

あなたの身体には、まだ回復力があります。
その力を最大限に引き出すお手伝いを、私たちが全力で行います。

東大阪市で階段の腰痛に悩む方は、
どうぞお気軽にご相談ください。

ひがし整骨院
八戸ノ里ここから整骨院
長瀬ここから整骨院

あなたがまた安心して階段を昇れる日を、私たちは心から応援しています。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」
そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査をもとに、一人ひとりに合わせた施術/整体をご提供します。

✅各院のご案内

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東大阪市で「腰痛」「ぎっくり腰」「肩こり」に悩む方に根本改善を目指す整骨院。
近鉄奈良線「若江岩田駅」徒歩3分


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女性も安心、自律神経の乱れ・慢性腰痛に対応した施術でリピート多数。
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