「20代で初めてぎっくり腰になった」
「若いのに腰が弱いと言われた」
「年に1回は必ずやる」
ぎっくり腰は中高年のイメージがあるかもしれませんが、
実は若い頃から繰り返している方は少なくありません。
そして多くの方がこう思います。
「自分は腰が弱い体質なんだ」
「もうクセになっている」
本当にそうでしょうか？
ぎっくり腰を繰り返すのは“体質”ではなく、
体の使い方や回復の順番が整っていない可能性があります。
この記事では、若い頃からぎっくり腰を繰り返す理由と、再発を減らすための考え方をお伝えします。
20代からぎっくり腰を経験している方
年に1回以上腰を痛める方
「またなるかも」と常に不安を抱えている方
なぜ若いのにぎっくり腰を繰り返すのか？
若い体は回復力があります。
それでもぎっくり腰を繰り返す場合、
腰そのものよりも「構造」に問題があることが多いです。
① 腰が“代わりに働きすぎている”
腰は本来、股関節や胸椎と連動して動きます。
しかし、
・股関節が硬い
・胸椎が動かない
・体幹が安定していない
といった状態があると、腰が過剰に働きます。
若い頃は筋力でカバーできますが、
限界を超えた瞬間にぎっくり腰が起こります。
これは「突然」ではなく、
負担の蓄積が限界を超えただけ
なのです。
② 急性期の回復が不完全
ぎっくり腰になったとき、
・数日安静にする
・痛みが引いたら元通りの生活
この流れを繰り返していませんか？
痛みが引いても、
・防御的な緊張
・可動域の制限
・神経の過敏状態
が残っていることがあります。
ここを整えないまま生活に戻ると、
同じ負担構造で再発します。
③ 「またなるかも」という恐怖
若い頃から繰り返すと、
「ちょっと腰が重い＝また来るかも」
という不安が強くなります。
この不安は筋肉の緊張を高めます。
緊張が強い
↓
動きが固くなる
↓
さらに負担が増える
という悪循環が生まれます。
ぎっくり腰を“クセ”にしないために
ぎっくり腰は、正しく回復プロセスを踏めば、
再発リスクを下げることができます。
重要なのは“痛みが引くこと”ではありません。
① 動きの質を取り戻す
ぎっくり腰の後は、
・前かがみが怖い
・反らすと不安
・無意識に腰をかばう
という動きの癖が残ります。
まずは
痛みの出ない範囲で正しい動きを取り戻すこと
が必要です。
② 腰に負担が集中しない体へ
・股関節の可動性
・胸椎の柔軟性
・体幹の安定性
を整えることで、腰の負担は分散されます。
腰を“強くする”よりも、
腰を“頑張らせすぎない”体づくりが大切です。
③ 神経の過敏を落ち着かせる
繰り返すぎっくり腰では、
神経が敏感になっていることがあります。
軽い違和感でも強く感じる状態です。
ここでは、
・安心できる動き
・段階的な回復
・丁寧な説明
が重要になります。
「腰は壊れやすい」という思い込みを修正することも回復の一部です。
ぎっくり腰がクセになるのは体質ではない
腰が働きすぎている構造が背景にある
痛みが引いた後のケアが再発予防の鍵
若い頃からぎっくり腰を繰り返していると、
「もう仕方ない」と思ってしまうかもしれません。
しかし多くの場合、
壊れやすい体なのではなく、
負担が集中しているだけです。
私たちは、
・その場で体感できる変化
・なぜ繰り返すのかの丁寧な説明
・神経の過敏状態まで考慮した施術
・国家資格保持者のみの対応
を大切にしています。
マッサージで治らなかった方、
骨盤矯正で治らなかった方も、
ぎっくり腰を繰り返す背景には別の視点が必要なことがあります。
東大阪市
・ひがし整骨院
・八戸ノ里ここから整骨院
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若い頃から繰り返すぎっくり腰に対して、
再発しにくい体づくりまでサポートしています。
「またなるかも」と不安を抱え続けるのではなく、
“ならない体”を目指してみませんか。
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