平日の睡眠不足を補うため、休日は昼まで眠っているという方も多いのではないでしょうか。

なぜ長く眠ったのに、夕方まで身体が重いことがあるのでしょうか。

休日に休息を取ることは必要です。

しかし、平日と休日の起床時間が大きく異なると、食事や活動の時間もずれ、翌日の夜に眠りにくくなる場合があります。

「自律神経を整えるには早起きしなければ」と無理をする必要はありません。

重要なのは、睡眠不足を我慢することではなく、平日の睡眠を少しずつ確保し、休日との時間差を大きくしすぎないことです。

睡眠ガイドでは、個人差を踏まえながら必要な睡眠時間を確保し、睡眠休養感を高めることが重視されています。

平日の睡眠不足を見直す

なぜ休日だけを変えても、だるさが残るのでしょうか。

平日に睡眠時間が不足していれば、休日に長く眠りたくなるのは自然な反応です。

まずは平日の就寝時間を15分早めるなど、無理のない調整から始めましょう。

例えば、「夜は自分の時間を取りたい」と動画を見続け、睡眠を削っている方もいます。

自分の時間は大切ですが、翌日の疲労が強ければ、楽しむ時間そのものが減ってしまいます。

帰宅後の家事を分ける、入浴時間を早める、翌日の準備を簡単にするなど、眠る時間を確保する環境を整えましょう。

休日は普段より少し長く眠る程度にし、起床後は光を取り入れて朝食を取ることが生活の切り替えになります。

休日も少し身体を動かす

どうすれば、休みながら生活リズムを保てるのでしょうか。

一日中横になって休むと、夜になっても眠気が出にくくなる場合があります。

体調が許す範囲で、室内を歩く、買い物へ出る、軽い家事を行うなど、活動する時間をつくりましょう。

厚生労働省の身体活動ガイドでは、個人差を考慮しながら、座りっぱなしを避け、可能なことから少しでも身体を動かす考え方が示されています。

当院では、自律神経だけを整える特別な方法を押しつけず、睡眠、肩こり、活動量、ストレスを総合的に確認します。

強い疲労や気分の落ち込みが長く続き、日常生活に支障がある場合は、心療内科や精神科などへの相談も検討してください。

休日の寝だめが必要になる背景には、平日の睡眠不足や忙しさが隠れていることがあります。

東大阪市にあるひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、睡眠と慢性肩こり、仕事の負担を丁寧に伺い、生活に合った施術をご提案します。

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私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

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