肩こりを改善しようとして、一日に何度も肩を大きく回していませんか。

なぜ運動を頑張るほど、肩が疲れたり痛くなったりする場合があるのでしょうか。

同じ動きを繰り返しすぎると、肩周辺の筋肉や関節へ負担がかかることがあります。

また、「肩甲骨を動かさなければ」と力を入れすぎると、首や背中まで緊張する場合があります。

運動は強く大きく行うほど良いわけではありません。現在の状態に合った範囲と回数を選ぶことが大切です。

身体活動は個人差を踏まえ、可能なものから少しずつ行うことが勧められています。

音や大きさを目標にしない

どうすれば、安全に肩を動かせるのでしょうか。

肩を回したときに音が鳴る、大きく動くことを効果の基準にしないようにしましょう。

腕を身体の横へ下ろし、痛みのない範囲で前後へ小さく動かします。

呼吸を止めず、肩がすくまない程度で行ってください。

例えば、「動画と同じように大きく回そうとして、翌日に腕を上げにくくなった」という方もいます。

運動直後だけでなく、数時間後や翌日の状態も確認しましょう。強い痛みが残る場合は量が合っていない可能性があります。

肩以外も一緒に動かす

なぜ肩だけを動かしても変化しにくい場合があるのでしょうか。

肩を上げる動作には、肩関節だけでなく、肩甲骨、背中、体幹も関係します。

短時間歩く、腕を自然に振る、胸郭を動かしながら呼吸するなど、身体全体を使うことも大切です。

当院では、肩こりがある筋肉だけを見ず、首、腕、肩甲骨、体幹、神経の反応を確認します。

一人ひとりの生活や目標に合わせて、必要な運動を少ない回数からご提案します。

夜間も強く痛む、肩が急に上がらなくなった場合は、運動を中止して整形外科へ相談してください。

慢性肩こりの運動は、回数や大きさを競うものではありません。

東大阪市にあるひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、現在の動きを確認し、無理なく続けられる体幹トレーニングやセルフケアをご提案します。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

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そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査をもとに、一人ひとりに合わせた施術/整体をご提供します。

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