産後、「体幹が弱くなった気がする」と感じていませんか？

立ち上がると身体がぐらつく。

抱っこすると腰に力が入る。

以前できた運動がきつい。

腹筋をすればよいのか分からない。

産後の体幹トレーニングでは、早く元の身体へ戻そうとして強い運動から始める必要はありません。

出産後の経過、身体の状態、医療機関からの指示などを確認し、段階的に進めることが重要です。

なぜ産後に体幹の不安定感を感じるのでしょうか？

産後は腹筋が弱くなるから腰痛になるのでしょうか？

筋力は一つの要素ですが、それだけではありません。

妊娠中から身体の重心や姿勢は変化します。

出産後はすぐ育児が始まります。

抱っこ。

授乳。

床からの立ち上がり。

睡眠不足。

身体が回復する途中で新しい負担が始まります。

そのため、「筋力が弱いから鍛えれば解決」という単純な問題ではありません。

腹筋運動を大量に行って腰が痛くなる方もいます。

強い運動をすれば早く戻るとは限りません。

呼吸を止めて身体を固める癖がつけば、育児動作でも力みやすくなることがあります。

骨盤矯正で治らなかった方は、骨盤を外から整えるだけではなく、自分の筋肉で身体を支える練習も必要な場合があります。

マッサージで治らなかった方も、筋緊張を緩めることに加えて身体を使う練習が必要なことがあります。

ここから整骨院では産後の体幹をどうサポートするのでしょうか？

整体とトレーニングは別々ではないのでしょうか？

当院では初回カウンセリング重視で、出産後の経過や医療機関での指示、現在の症状、運動経験などを確認します。

身体の状態によっては運動を急がず、回復を優先します。

施術では、その場しのぎではなく根本改善を目指し、身体が動きやすい状態を作ったうえで必要な運動へつなげます。

脳と神経の働きに着目したアプローチも取り入れます。

体幹は「腹筋を硬くする」だけではありません。

身体の位置や動きを神経が感知し、必要なタイミングで筋肉を働かせます。

まず身体へ過度な緊張がある場合は、それを減らします。

ソフトでも変化する整体を大切にし、「ソフトでも深く効く」という考え方で刺激を調整します。

怖くない・痛くない・安心設計を心がけます。

施術前後で立つ、歩く、抱き上げに近い動作などを確認し、その場で変化を体感できることを目指します。

その後、体幹トレーニングを段階的に行います。

国家資格者・心理カウンセラー在籍のため、「早く体型を戻さなければ」という焦りにも配慮します。

運動は罰ではありません。

身体を取り戻すための練習です。

医療機関では産後の医学的な状態を確認し、整骨院では身体の動きやトレーニングをサポートします。

産後の体幹トレーニングはどう進めればよいのでしょうか？

最初からプランクを長時間すればよいのでしょうか？

いきなり高負荷から始める必要はありません。

呼吸しながら軽くお腹を使う。

仰向けで脚をゆっくり動かす。

四つ這いで身体を支える。

立った状態で重心移動する。

状態に応じて進めます。

大切なのは、腰痛を我慢して回数をこなさないことです。

育児動作へつながるトレーニングを選びます。

抱っこ。

立ち上がり。

歩行。

階段。

これらを楽に行うための力を作ります。

再発予防では、運動を毎日完璧に続けることより、短時間でも継続できることが重要です。

産後の身体は、出産前とまったく同じように動かなくても不思議ではありません。

焦って鍛えるのではなく、今の身体に合う段階から始めてください。

ひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、施術と体幹トレーニングを組み合わせながら身体をサポートします。

あなたの症状もまだ改善を目指せます。

まずはご相談ください。

東大阪市で整体をお探しなら、
ひがし整骨院・八戸ノ里ここから整骨院・長瀬ここから整骨院へご相談ください。

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私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

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