腰痛になると、「動いたら悪化するかも」と不安になります。

しかし、腰を必要以上に怖がることが、かえって回復を遅らせることがあります。

今回は、腰痛への考え方を変える小冊子「The Back Book」をもとに、回復に大切な視点をお伝えします。

腰痛は考え方で回復が変わることがある

The Back Bookが伝える腰痛の本質

The Back Bookは、従来の腰痛パンフレットとは内容が大きく違います。

昔ながらの腰痛パンフレットでは、

物を持ち上げるときはこうしましょう。
背骨はこういう構造です。
腰に負担をかけない姿勢をしましょう。
悪い動作を避けましょう。

といった内容が多く書かれていました。

もちろん、体の使い方を知ることは大切です。

ただ、そればかりが強調されると、

この動きは危ない。
この姿勢は悪い。
腰を守らないといけない。
動かすと悪化する。

という不安が強くなりやすいです。

一方で、The Back Bookは、細かい動作指導よりも、腰痛に対する安心感を育てることを大切にしています。

その中で伝えられている大切な内容は、次のようなものです。

腰の痛みやうずきは、通常、重い病気によるものではありません。
ほとんどの腰痛は速やかに落ち着き、通常の生活ができる程度になります。
放置しない限り、腰痛で体が不自由になることは多くありません。

ここで大切なのは、腰痛を正しく怖がることです。

もちろん、発熱、強いしびれ、足に力が入らない、排尿や排便の異常、転倒や事故後の強い痛みなど、注意が必要な症状はあります。

ただ、一般的な腰痛の多くは、必要以上に恐れなくてもよいものです。

腰痛に対して、

自分の腰は弱い。
動いたら悪化する。
一生付き合うしかない。

という思い込みが強くなると、回復に必要な動きまで避けてしまいます。

The Back Bookの価値は、患者さんに、

自分の腰は思っているより丈夫。
動ける範囲で動いて大丈夫。
日常生活を続けることが回復につながる。

と伝えてくれる点にあります。

これは、腰痛の本質的改善にとても大切な考え方です。

腰痛から回復しやすくなる過ごし方

どうすれば腰痛から回復しやすくなるのでしょうか。

まず大切なのは、安静にしすぎないことです。

腰が痛いときに、少し休むことは問題ありません。強い痛みがあるときに無理をする必要もありません。

ただし、長く寝込んだり、必要以上に動きを避けたりすると、体はこわばりやすくなります。筋力や体力も落ちやすくなり、回復が遅れることがあります。

できる範囲で、

歩く。
家事をする。
仕事に戻る。
普段の生活を少しずつ続ける。

このような行動が、回復を後押しします。

次に大切なのは、痛みを危険信号と決めつけすぎないことです。

痛みは不快です。怖くなるのも自然です。

ですが、痛みがあるから必ず体が壊れているわけではありません。腰痛では、脳や神経が敏感になり、痛みを強く感じていることもあります。

そのため、

動いたら悪化する。
この腰は弱い。
私は腰痛持ちだから無理。

と決めつけすぎないことが大切です。

そしてもう一つ大切なのは、正しい情報を受け取ることです。

腰痛に対する誤った知識は、不安を強めます。

姿勢が悪いから治らない。
骨盤が歪んでいるから痛い。
背骨に異常があるから一生治らない。
重い物を持ったら必ず悪化する。

こうした説明を信じすぎると、患者さんは自分の体を信頼できなくなります。

その結果、動くことへの恐怖が強くなり、腰痛が慢性化しやすくなります。

腰痛の改善には、安心できる説明が必要です。

あなたの腰は思っているより丈夫です。
少しずつ動いて大丈夫です。
痛みがあっても回復できます。
日常生活を取り戻すことが大切です。

このようなメッセージは、患者さんの不安を減らし、回復への行動を後押しします。

実際に、腰痛患者161名を対象にした研究では、The Back Bookのような新しい腰痛概念に基づく教育パンフレットによって、患者さんの誤った考え方が変わり、回復が促進されることが示されています。

つまり、腰痛は施術だけでなく、説明や教育によっても改善しやすくなるのです。

ここから整骨院グループでも、腰痛に対して、ただ痛い場所を施術するだけでなく、患者さんが安心して動けるような説明を大切にしています。

マッサージで治らなかった方。
骨盤矯正で治らなかった方。
安静にしているのに長引いている方。

そうした方ほど、腰痛に対する考え方を見直すことが大切です。

腰痛になると、不安になるのは当然です。

ですが、その不安が強くなりすぎると、動くことが怖くなり、回復が遅れやすくなります。

大切なのは、腰を弱いものとして扱いすぎないことです。

あなたの腰は、思っている以上に丈夫です。

痛みがあるからといって、必ずしも大きなダメージがあるわけではありません。

必要以上に怖がらず、できる範囲で日常生活を続けることが、腰痛改善への第一歩になります。

東大阪市の

・ひがし整骨院
・八戸ノ里ここから整骨院
・長瀬ここから整骨院

では、腰痛に対して、施術だけでなく、患者さんが安心して動けるような説明とサポートを大切にしています。

腰痛が長引いて不安な方は、一人で抱え込まずご相談ください。

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私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

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