腰痛があるから姿勢を良くしようと思っている。

背筋を伸ばしていると腰が疲れる。

胸を張るように意識すると腰が痛くなる。

猫背にならないように気をつけているのに腰がつらい。

「姿勢が悪いから腰痛になった」と言われたことがある。

このようなお悩みはありませんか？

腰痛について考えるとき、「姿勢」は非常に気になるポイントです。

実際、腰痛があると、

「もっと背筋を伸ばさないと」

「猫背を直さないと」

「腰をまっすぐにしないと」

と考える方が多くいます。

しかし、ここで一つ注意したいことがあります。

「良い姿勢＝一日中同じ姿勢を維持すること」ではありません。

どれだけ整った姿勢でも、長時間同じ姿勢を続ければ疲れてくることがあります。

また、「背筋を伸ばす」ことを意識しすぎて、腰を強く反らせている方もいます。

胸を張る。

お腹を強く引き締める。

肩を後ろへ引く。

このような姿勢を一日中続けようとすると、かえって身体に力が入り続けることがあります。

慢性腰痛を考えるときには、「姿勢が良いか悪いか」という二択だけではなく、「その姿勢を楽に保てるか」「姿勢を変えられるか」「身体が自然に動くか」という視点も重要です。

また、姿勢は生活環境によって変化します。

デスクワーク。

スマートフォン。

料理。

運転。

家事。

睡眠。

仕事の内容によっても身体の使い方は変わります。

そのため、立った姿勢だけを見て「腰痛の原因は姿勢」と決めつけることもできません。

今回は、慢性腰痛と姿勢について、「良い姿勢を作ること」だけに偏らず、身体を動かすことや姿勢を変えることまで含めて考えていきます。

「良い姿勢」を作ることより「姿勢を変えられること」が大切です

姿勢について考えるとき、多くの方は「正しい姿勢」を一つ決めようとします。

背筋を伸ばす。

胸を張る。

お腹を引き締める。

頭をまっすぐにする。

確かに、身体を整えた姿勢を知ることには意味があります。

しかし、人間は一日中同じ姿勢で生活するわけではありません。

座る。

立つ。

歩く。

しゃがむ。

前かがみになる。

横になる。

さまざまな姿勢を行き来しています。

そのため、慢性腰痛では、「正しい姿勢をずっと維持する」ことよりも、「その場面に応じて姿勢を変えられること」が重要になる場合があります。

例えばデスクワーク中に、背筋を伸ばした姿勢をずっと維持しようとする。

最初は問題なくても、30分、1時間と経つにつれて身体が疲れてくる。

それでも姿勢を崩さないように頑張る。

すると、腰や背中に力が入り続けることがあります。

一方で、

少し座り直す。

足の位置を変える。

背もたれを使う。

一度立ち上がる。

こうした動作を取り入れることで、同じ姿勢を続ける時間を短くできます。

大切なのは、「姿勢を崩してもいい」という意味ではありません。

身体を一つの姿勢に固定しすぎないということです。

また、「猫背＝腰痛」と決めつけることもできません。

姿勢には個人差があります。

骨格も違います。

仕事の内容も違います。

身体の柔軟性も違います。

そのため、写真を一枚撮っただけで「この姿勢が腰痛の原因」と判断することはできません。

当院では、姿勢を見る場合も、立った状態だけでなく、実際に身体を動かしたときの状態を確認します。

前屈。

後屈。

身体をひねる。

片脚立ち。

歩行。

立ち上がり。

このような動作を見ることで、「姿勢」だけでは分からない身体の特徴を確認します。

「胸を張る・腰を反らす」を頑張りすぎていませんか？

「姿勢を良くしよう」とすると、胸を張る方がいます。

肩を後ろへ引く。

背筋を伸ばす。

お腹を引き締める。

この意識自体が悪いわけではありません。

しかし、頑張りすぎると身体全体が緊張してしまう場合があります。

特に注意したいのが、胸を張ろうとして腰を反らせてしまうケースです。

例えば、

「猫背にならないように」

「腰を伸ばさないと」

と意識するあまり、骨盤を前へ傾け、腰を強く反らせた状態になることがあります。

この姿勢が楽であれば問題ない場合もありますが、「腰が疲れる」「長く続けると痛い」という場合には、一度身体の使い方を見直してみましょう。

また、座っているときにも同じことが起こります。

「姿勢を良くしよう」として椅子に浅く座り、胸を張り続ける。

すると、腰や背中に力が入り続けることがあります。

ここで重要なのは、「姿勢を良くすることをやめる」ことではありません。

力を入れ続けなくても保てる姿勢を探すことです。

例えば、深く座って背もたれを使う。

足を床につける。

ときどき姿勢を変える。

一度立ち上がる。

こうした方法があります。

また、身体の状態によって適した姿勢は変わります。

そのため、「この姿勢が正解」と決めつける必要はありません。

当院では、姿勢を確認するときにも、見た目だけで判断しないようにしています。

姿勢を変えたときに腰の状態がどうなるか。

前屈するとどうか。

後ろへ反るとどうか。

歩くとどうか。

片脚で立つとどうか。

こうした動作を確認します。

姿勢は「静止画」ですが、身体は本来「動くもの」だからです。

慢性腰痛では「良い姿勢を作る」より「楽に動ける身体」を目指しましょう

慢性腰痛がある方は、姿勢に対して非常に敏感になることがあります。

「今、猫背になっていないかな？」

「腰が曲がっていないかな？」

「姿勢が悪いから痛くなったのかな？」

と常に気にしてしまう。

すると、身体を自然に動かすことよりも、「正しい姿勢を守ること」が目的になってしまう場合があります。

しかし、日常生活ではさまざまな姿勢を取ります。

料理をする。

洗濯物を干す。

床の物を拾う。

子どもの世話をする。

車を運転する。

仕事をする。

こうした動作をすべて完璧な姿勢で行うことは現実的ではありません。

だからこそ、姿勢を固定するのではなく、身体を動かせることが大切です。

例えば、座った状態から立つ。

立った状態からしゃがむ。

身体をひねる。

歩く。

こうした動作をスムーズに行えるか確認してみましょう。

また、身体を動かしたときに、どこへ力が入っているのかも確認します。

腰だけに力が入っていないか。

肩をすくめていないか。

お腹を必要以上に固めていないか。

股関節を使えているか。

このような視点も大切です。

当院では、慢性腰痛の方について、姿勢写真などで状態を確認するだけではなく、身体の動きも確認します。

そして、施術前後で同じ動作を確認し、身体の動かしやすさに変化があるかを本人にも確認してもらいます。

「姿勢を良くしなければ」と頑張るより、「身体を楽に動かせる状態」を目指すという考え方もあります。

もちろん、姿勢について気になる点があれば、日常生活の中で無理なく取り入れられる方法を考えることが大切です。

慢性腰痛があると、「姿勢が悪いから腰痛になった」と考えてしまうことがあります。

そして、

もっと背筋を伸ばそう。

もっと猫背を直そう。

腰をまっすぐにしよう。

と頑張ってしまいます。

しかし、姿勢は一つの形を一日中維持するものではありません。

仕事中。

家事中。

歩いているとき。

座っているとき。

それぞれで身体の使い方は変わります。

東大阪市のひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、慢性腰痛について姿勢だけを見て判断するのではなく、実際に身体を動かしたときの状態も確認しています。

「姿勢を良くすると腰が痛い」

「背筋を伸ばしていると疲れる」

という方は、姿勢を頑張りすぎていないか、一度確認してみてください。

大切なのは、見た目だけの「良い姿勢」を作ることではなく、日常生活の中で身体を無理なく動かせることです。

なお、強い腰痛に加えて脚のしびれや力の入りにくさ、歩行の異常、排尿・排便に関する異常などがある場合には、姿勢の問題だけと自己判断せず、医療機関での確認を優先してください。

姿勢を敵にするのではなく、身体を動かすための一つの要素として考えてみましょう。

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