荷物を持ち上げたとき、腰が痛くなっていませんか？

買い物袋を持つ。

子どもの荷物を運ぶ。

仕事で荷物を持つ。

床に置いた物を持ち上げる。

こうした動作のたびに腰がつらくなると、「腰が弱くなったのでは」と不安になります。

特に、一度ぎっくり腰を経験した方は、「また痛めるかもしれない」と荷物を持つこと自体が怖くなることがあります。

しかし、腰痛を防ぐために「腰を絶対に曲げない」「重い物を一切持たない」とするのは現実的ではありません。

大切なのは、腰だけに負担を集中させない身体の使い方です。

なぜ荷物を持つと腰が痛くなるのでしょうか？

重い物を持つと腰に負担がかかるのは当然なのでしょうか？

荷物の重さはもちろん一つの要素です。

しかし、同じ重さでも持ち方によって身体への負担は変わります。

荷物を身体から遠く離して持つ。

床から腕だけで持ち上げる。

身体をひねりながら持ち上げる。

片側だけで長時間持つ。

こうした動作では、腰や体幹へ負担が集中しやすくなることがあります。

一方、荷物を身体へ近づけ、脚や股関節を使って持ち上げると、身体全体で負担を分散しやすくなります。

ただし、「膝を曲げれば正しい持ち上げ方」という単純な話でもありません。

仕事の内容や荷物の高さ、重さ、持つ距離などによって適切な動作は変わります。

また、過去に腰を痛めた方では、荷物を見るだけで身体が緊張することがあります。

「またぎっくり腰になるかもしれない」という不安から身体を固め、かえって動きがぎこちなくなることがあります。

荷物を持つ腰痛をどう確認するのでしょうか？

荷物を持って痛い場合、腰だけを施術するのでしょうか？

当院では初回カウンセリングを重視しています。

何kg程度の荷物で痛むのか。

持ち上げるときに痛いのか。

持って歩くと痛いのか。

荷物を下ろすときに痛いのか。

仕事で毎日繰り返すのか。

こうした違いを確認します。

身体の検査では、腰だけでなく股関節、膝、足首、体幹などを確認します。

必要に応じて、スクワットや持ち上げ動作など、実際の生活に近い動きを確認します。

その場しのぎではなく根本改善を目指し、腰だけに負担が集中しない身体の使い方を考えます。

脳と神経の働きに着目したアプローチも取り入れています。

過去に強い腰痛を経験している場合には、動作への恐怖が身体の緊張につながることがあります。

その場合、いきなり重い荷物を持つ必要はありません。

安全な重さや動作から確認します。

ソフトでも変化する整体を大切にし、「ソフトでも深く効く」という考え方で身体の反応を見ます。

怖くない・痛くない・安心設計を心がけています。

施術前後で前屈や立ち上がりなどの動作を確認し、その場で変化を体感できることを目指します。

荷物を持つ腰痛を予防するには？

腰を痛めないためには、重い物を持たない方がよいのでしょうか？

必要な荷物をすべて避けることは難しいでしょう。

まず、できる範囲で荷物を身体へ近づけます。

床から持ち上げる場合には、足を使って身体を安定させます。

身体をひねりながら持ち上げないよう意識します。

重い荷物を片側だけで長時間持ち続けないことも大切です。

可能であれば両手で持つ、分けて運ぶ、台車を使うなど、環境を変える方法もあります。

さらに、普段から身体を動かしておくことも重要です。

体幹。

股関節。

脚。

背中。

これらを協調して使えるようにします。

体幹トレーニングも、単純に腹筋を何回行うかだけではありません。

実際に物を持つ動作につながる身体の使い方を練習することが大切です。

仕事や家事をしていると、荷物を持つことは避けられません。

「重い物を持ったから腰が悪くなった」とだけ考えるのではなく、どのように持っているのか、どの部分に負担が集中しているのかを確認してみてください。

ひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、日常生活や仕事での動作まで確認しながら身体をサポートします。

あなたの症状もまだ改善を目指せます。

まずはご相談ください。

東大阪市で整体をお探しなら、ひがし整骨院・八戸ノ里ここから整骨院・長瀬ここから整骨院へご相談ください。

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私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

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