腰を後ろへ反らすと痛い。

上を向いて伸びをすると腰がつらい。

立った状態で腰を伸ばすと違和感がある。

洗濯物を干していると腰が痛くなる。

長時間立った後に腰を伸ばすとつらい。

このようなお悩みはありませんか？

慢性腰痛の中には、「前に曲げるよりも、後ろへ反らすほうが痛い」というタイプがあります。

腰を反らす動作は、日常生活でも意外と多くあります。

高い場所の物を取る。

洗濯物を干す。

上の棚を見る。

伸びをする。

立った状態で姿勢を戻す。

このような場面です。

そのため、腰を反らすたびに痛みがあると、日常生活のさまざまな場面で気になるようになります。

ただし、「腰を反らして痛い＝腰の骨が悪い」と単純に考えることはできません。

腰を反らす動作には、腰だけでなく、股関節や背中、胸郭など身体のさまざまな部分が関係しています。

また、同じ「反る」という動作でも、立った状態で反る場合と、うつ伏せで身体を起こす場合では身体の使い方が違います。

そのため、腰を反らすと痛い方は、「反ると痛い」という結果だけではなく、どのような状況で痛いのかを具体的に確認することが大切です。

今回は、腰を反らすと痛い慢性腰痛について、身体全体の動きや日常生活との関係から考えていきます。

「腰を反らす動作」には腰以外の部分も関係しています

腰を反らすと痛いと、「腰の関節や筋肉が悪いのでは？」と考えやすくなります。

もちろん、腰そのものの状態を確認することは重要です。

しかし、身体は腰だけで動いているわけではありません。

例えば、立った状態で身体を後ろへ反らす場合、腰だけでなく股関節や背中なども動きます。

また、胸郭の動きによっても上半身の動かし方は変わります。

そのため、腰を反らす動作がつらい場合には、

股関節は動いているか。

背中は動いているか。

身体の左右差はないか。

反るときにどこへ力が入るのか。

このような点も確認することが大切です。

例えば、股関節が動きにくい状態で身体を後ろへ反らそうとすると、身体の別の部分で動きを補おうとすることがあります。

ただし、「股関節が硬いから腰痛になる」と原因を一つに決めつけることはできません。

あくまで、身体全体がどのように連動しているのかを見ることが重要です。

当院でも慢性腰痛の方について、前屈や後屈だけでなく、身体をひねる動作や股関節の動き、姿勢、歩行などを確認します。

「いつ反ると痛いのか」を具体的にしてみましょう

腰を反らすと痛い方は、どの場面で痛いのかを確認してみましょう。

立った状態で反ると痛い。

寝た状態では問題ない。

伸びをすると痛い。

高い場所の物を取ると痛い。

洗濯物を干すと痛い。

長時間立った後に痛い。

このように、同じ「腰を反らす」という動作でも条件が違います。

また、痛みが出るタイミングも確認しましょう。

反り始めから痛い。

最後まで反ると痛い。

反った後に戻ると痛い。

反った姿勢を維持すると痛い。

この違いも重要です。

さらに、腰を反らす以外の動作ではどうでしょうか。

前屈は問題ない。

身体をひねると少し痛い。

歩くと腰が重い。

座っていると問題ない。

このような情報を整理することで、現在の身体の状態をより具体的に把握できます。

慢性腰痛では、「腰が痛い」という一つの情報だけではなく、「どの方向に動かしたときに、どのような症状が出るのか」を確認することが大切です。

痛みを避けて「腰をまったく反らさない」ことだけを目標にしないことも大切です

腰を反らすと痛いと、できるだけ腰を反らさないようにする方もいます。

もちろん、痛みが強い動作を無理に繰り返す必要はありません。

しかし、日常生活では腰を完全に動かさないことは難しいでしょう。

身体を伸ばす。

上の物を取る。

立ち上がる。

歩く。

さまざまな動作の中で、腰は自然に動きます。

そこで、「腰を反らさない」ことだけを考えるのではなく、「今の身体でどこまで動かせるのか」を確認することが大切です。

例えば、少しだけなら反れる。

ゆっくりなら問題ない。

股関節を一緒に動かすと楽。

立った状態より別の姿勢のほうが動かしやすい。

このように、自分の身体の特徴を確認します。

当院では、慢性腰痛の方について、症状が出る動作を確認し、その前後で身体の動きに変化があるかを確認します。

「腰を反らすと痛い」という結果だけではなく、「どこまでなら動けるのか」を確認することを大切にしています。

ただし、腰を反らすことで脚のしびれが強くなる、脚に力が入りにくい、歩行に異常が出るなどの場合には、無理に動作を繰り返さず、医療機関で状態を確認することが重要です。

腰を反らすと痛いと、「腰を伸ばすのは危険なのでは？」と不安になることがあります。

しかし、腰を反らす動作一つを見ても、身体のさまざまな部分が関係しています。

腰。

股関節。

背中。

胸郭。

脚。

それぞれが連動して身体を動かしています。

東大阪市のひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、慢性腰痛について腰の痛みだけではなく、身体全体の動きや姿勢、歩行なども確認しています。

「腰を反らすと痛い」

「伸びをすると腰がつらい」

という方は、単純に腰を動かさないようにするのではなく、どの動作で症状が出るのかを一度整理してみてください。

なお、脚のしびれや力の入りにくさ、歩行の異常などを伴う場合には、慢性腰痛と自己判断せず、医療機関での確認を優先してください。

「痛いから動かさない」だけではなく、「どこまでなら動かせるのか」を知ることから、現在の身体の状態を確認していきましょう。

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