「ぎっくり腰は一度なるとクセになる」と耳にしたことはありませんか？
実際、ぎっくり腰は再発率が高い症状で、ある調査では1年以内に3割以上の方が再び発症するとも言われています。

ぎっくり腰は単なる「腰の使いすぎ」だけが原因ではありません。普段の姿勢や体の使い方、筋肉の硬さや柔軟性、さらには心理的なストレスまでが複雑に関係しています。

そこで本記事では、

• なぜぎっくり腰は繰り返すのか？

• 再発を防ぐために日常生活でできる工夫は何か？

• 整骨院ではどんなサポートが可能か？

を、できるだけわかりやすくまとめました。
「またぎっくり腰になったらどうしよう…」と不安を感じている方は、ぜひ参考にしてください。

なぜぎっくり腰は繰り返すのか？

1. ぎっくり腰の仕組みと再発のメカニズム

ぎっくり腰（急性腰痛）は「腰の捻挫」とも呼ばれ、腰まわりの筋肉や靭帯に強い負担がかかったときに起こります。
筋肉が硬くなった状態で急に動いたり、中腰で重い物を持ったりすることで「プツッ」と微細な損傷が起こり、激しい痛みにつながります。

この状態が一度起こると、身体は無意識に「痛みを避ける動き」を覚えてしまいます。結果的に腰への負担が偏り、また同じ場所に負荷がかかりやすくなり、再発のリスクが高まるのです。

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2. 筋肉疲労や柔軟性不足

普段から腰やお尻、太ももの筋肉が硬いと、ちょっとした動作でも腰にストレスが集中します。
特に「体幹（インナーマッスル）」が弱い人は腰の安定性が低く、ぎっくり腰を繰り返しやすい傾向があります。

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3. 間違った動作習慣

• 前かがみで物を持つ

• 急に立ち上がる

• 中腰で長時間作業する

これらの動作は腰への負担が大きく、ぎっくり腰の再発リスクを高めます。

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4. 心理的ストレスや自律神経の影響

近年の研究では「ストレスや不安」が腰痛の慢性化・再発に深く関わっていることがわかっています。
緊張が続くと筋肉が硬直しやすく、血流も悪化。ぎっくり腰のリスクを高めてしまうのです。

日常生活でできる再発予防ケア

1. 正しい姿勢を保つコツ

• デスクワークでは、椅子に深く腰をかけ背もたれを使う

• パソコン画面は目の高さに調整

• 立ち仕事では片足を時々踏み台に乗せる

ちょっとした工夫で腰への負担は大きく変わります。

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2. 簡単にできるストレッチと体幹エクササイズ

• 太ももの裏（ハムストリングス）ストレッチ

• お尻（梨状筋）ストレッチ

• 呼吸を使った体幹トレーニング（ドローイン）

特に「呼吸と合わせた体幹エクササイズ」は、腰の安定性を高め、再発予防に有効です。

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3. 腰に負担をかけない動き方

• 荷物を持つときは「腰」ではなく「膝」を曲げる

• ベッドから起き上がるときは「横向き → 手で支えて起きる」

• くしゃみをするときは前かがみにならず、壁や机に手を添える

こうした動作の工夫が、ぎっくり腰予防には欠かせません。

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4. 睡眠環境の工夫

柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込み、負担がかかります。
硬すぎず柔らかすぎない「適度な反発」の寝具を選ぶと良いでしょう。
枕の高さも首と腰のラインを意識して調整することが大切です。

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5. 整骨院でできる再発予防の施術

自宅でのケアだけでは限界があります。
整骨院では、

• 筋肉のバランス調整

• 関節の動きを改善

• 神経へのアプローチによる再発予防

など、自分では気づきにくい体のクセを修正できます。
「骨盤矯正やマッサージで治らなかった方」でも効果を実感するケースが少なくありません。

当院（ひがし整骨院・八戸ノ里ここから整骨院・長瀬ここから整骨院・四天王寺桃谷ここから整骨院）では、ぎっくり腰の再発予防に特化した施術を行っています。

• 体感できる変化

• 丁寧な説明と心理面への配慮

• 脳・神経へのアプローチ

• 国家資格者のみ在籍

• エビデンス×価値観アプローチ

「ぎっくり腰を繰り返すのが不安」「マッサージや湿布では良くならなかった」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
私たちが“もう繰り返さない”身体づくりをサポートします。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市・大阪市を中心に、 腰痛・自律神経の不調・ぎっくり腰などの根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」
そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査をもとに、一人ひとりに合わせた施術/整体をご提供します。

✅各院のご案内

▶若江岩田ひがし整骨院
東大阪市で「腰痛」「ぎっくり腰」「肩こり」に悩む方に根本改善を目指す整骨院。
近鉄奈良線「若江岩田駅」徒歩3分


▶八戸ノ里ここから整骨院
女性も安心、自律神経の乱れ・慢性腰痛に対応した施術でリピート多数。
近鉄奈良線「八戸ノ里駅」徒歩3分


▶長瀬ここから整骨院
神経へのアプローチで「その場で変化を実感できる」と評判の整骨院。
近鉄大阪線「長瀬駅」徒歩2分


▶四天王寺桃谷ここから整骨院
大阪市天王寺区の整骨院。親切・丁寧な対応と、整体などの施術が特長です。

JR環状線「桃谷駅」徒歩8分

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