車を運転すると肩がこる。

長距離を運転した後は首まで重くなる。

渋滞にはまると肩がガチガチになる。

運転中、気づくと肩に力が入っている。

仕事で毎日車に乗るため、肩こりがなかなか楽にならない。

このようなお悩みはありませんか？

運転は座っているだけのように見えますが、実際には視線を前方へ保ちながら、ハンドルを操作し、ペダルを踏み、周囲の状況を確認し続ける必要があります。

さらに、長時間同じ姿勢を保つことになります。

そのため、運転時間が長くなるほど、首や肩周辺の負担を感じる方もいます。

特に渋滞中などは、身体をほとんど動かさないまま長時間運転することがあります。

また、事故を起こさないように集中していることで、無意識に身体へ力が入っていることもあります。

肩をすくめたまま運転していた。

ハンドルを強く握っていた。

背中が丸くなっていた。

身体が前へ出ていた。

このような状態になっていないでしょうか。

ただし、「運転姿勢が悪いから肩こりになる」と単純に決めつけることもできません。

シートの位置。

ハンドルとの距離。

運転時間。

休憩の取り方。

緊張状態。

普段の身体の使い方。

さまざまな要素が関係しています。

今回は、運転すると肩こりがつらくなる方に向けて、運転中の身体の使い方から肩こりを考えていきます。

運転中は「同じ姿勢＋集中」が続きやすい

運転中の肩こりを考えるとき、まず確認したいのが「身体を動かす機会が少ない」ということです。

歩いているときは、脚や腕、背中などが自然に動きます。

一方、運転中は座った状態で、視線を前方に保ちながら身体の位置を維持します。

しかも、信号や前方の車、歩行者、周囲の車などを確認し続ける必要があります。

そのため、気づかないうちに身体を固めていることがあります。

特に慣れていない道を走るときや、交通量が多い場所では、緊張してハンドルを強く握っているかもしれません。

肩が上がる。

肘が伸びきる。

首が前へ出る。

背中が丸くなる。

こうした姿勢が長時間続けば、肩や首が重く感じられることがあります。

一度、運転中の自分の姿勢を確認してみましょう。

肩に力が入っていないか。

ハンドルを必要以上に強く握っていないか。

背中が丸くなっていないか。

身体がハンドルに近づきすぎていないか。

運転に集中していると自分では気づきにくいため、信号待ちなど安全なタイミングで身体の力みを確認する習慣を作るのも一つです。

肩こり対策では「シートやハンドルとの距離」も確認しましょう

運転姿勢を考えるとき、「背筋を伸ばすこと」だけを意識する必要はありません。

重要なのは、自分が無理なく運転できる位置を作ることです。

シートが後ろすぎると、ハンドルへ手を伸ばすような姿勢になることがあります。

逆に近すぎると、身体が窮屈になってしまうことがあります。

また、バックミラーやサイドミラーの位置が合っていないと、身体をひねったり首を動かしたりすることが増える場合があります。

もちろん、車種や身体の大きさによって適切な位置は変わります。

「正しい姿勢はこれ」と一つに決めるより、長時間運転しても無理なく身体を保てる環境を作ることが大切です。

また、運転時間が長い場合には、可能な範囲で休憩を入れましょう。

車から降りて少し歩く。

肩や腕を軽く動かす。

身体の向きを変える。

座ったままの時間を一度リセットする。

こうした時間を作るだけでも、同じ姿勢が続くことを避けるきっかけになります。

運転後の肩こりは「肩だけ」を見るのではなく身体全体を確認しましょう

運転後に肩がこると、肩だけを揉みたくなるでしょう。

しかし、運転中に動かしているのは肩だけではありません。

首。

腕。

背中。

腰。

骨盤。

脚。

これらも長時間同じ状態になります。

また、右足でアクセルやブレーキを操作するため、左右で身体の使い方が異なることもあります。

そのため、運転後に肩こりが強い方は、肩だけではなく、首や背中、腰なども一緒に確認してみましょう。

また、「何時間運転すると肩がこるのか」を把握することも役立ちます。

30分程度なら問題ない。

1時間を超えると肩が重くなる。

2時間を超えると首までつらくなる。

このように、症状が出るタイミングを知ることで、自分にとって負担が大きくなりやすい条件を把握できます。

当院では、肩こりの方について、肩だけではなく首や肩甲骨、背中、姿勢など身体全体の動きも確認しています。

運転後に肩こりが強くなる方も、普段の身体の使い方や運転時間などを伺いながら状態を整理していきます。

車は生活や仕事に欠かせない便利なものです。

しかし、長時間運転する方にとっては、毎日の運転が身体の負担になっていることもあります。

特に、

運転すると肩がこる。

長距離運転で首が重くなる。

渋滞すると肩がガチガチになる。

という方は、運転中の身体の使い方を一度確認してみましょう。

東大阪市のひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、肩こりについて肩だけではなく、首や肩甲骨、背中、姿勢など身体全体の動きも確認しています。

「運転の後だけ肩こりが強い」という方も、肩を揉むことだけではなく、運転中の姿勢や身体の力み、休憩の取り方などを一度振り返ってみてください。

なお、肩の強い痛みや腕のしびれ、力の入りにくさなどがある場合には、単なる肩こりと自己判断せず、医療機関で状態を確認することが大切です。

毎日の運転だからこそ、身体に無理がかかりにくい環境を作ることから始めてみましょう。

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